Dostať sa do skvelom stave pomocou intervalu TimerOutside programy, ktoré sú určené na dosiahnutie určitého cieľa, ako je napríklad zvýšenie 1RM silu, alebo zvýšenie svalovej hmoty, atď, môže byť tiež klimatizácia cvičenie neoddeliteľnou súčasťou dobre navrhnutom programe. V mojich predchádzajúcich dňoch, rovnako ako väčšina západných trénerov, ja všeobecne ignorovaný telesnej pripravenosti (GPP) /celkový klimatizácia, keď sa zameriava predovšetkým na zvýšenie sily a LBM. Viac západnej prístup k zvýšeniu sily, svalovej hmoty, alebo to, čo niekedy konkrétny cieľ, je jednoducho zamerať sa na vzdelávanie, ktoré nadväzuje na ciele a všeobecne ignorovať všetko ostatné. Napríklad, ak chcete byť dobrý v powerlifts, len praktizovať powerlifts a tak on.The, viac či menej, je klasická old school západnému modelu, ale veci sa zmenili k lepšiemu v posledných rokoch ako to, čo fungovalo dobre západné sily športovci ovplyvnila východnej prístupy a naopak a moderné vozy majú prehodnotiť niektoré z ich prístupov v posledných rokoch. Avšak, väčšina z každodenných ľudí v telocvični často si neuvedomujú, ako veľmi sa zmenilo v poslednom desaťročí ... Jeden z najúspešnejších trénerov sily na našej planéte, Lou Simmons, je veľkým zástancom GPP pre silových športovcov všetkého druhu, bez ohľadu na ich konkrétny šport. Jeho článok o význame ekologického verejného obstarávania treba čítať v mojom view.Over roky, ocenenie na svojom konci pre GPP bol zodpovedný za doplnenie môjho Hybrid /HIIT deň ako súčasť Brinks Hybrid výcvikového programu, čo viedlo k zlepšeniu v zložení tela, silu a GPP /klimatizácie, pre tých, ktorí po nej. Existuje mnoho spôsobov, ako ísť o začlenení GPP do programu, ale to nie je predmetom tejto spísať, som povzbudiť ľudí, aby si Simmons článok na túto tému. Ďalšie veľmi úspešný SNC vozy /konkurenti, ako napríklad Dave Tate a ďalšie, sú tiež zástancovia inteligentne aplikovaného GPP. Ako GPP je aplikovaný, závisí do určitej miery na ciele danej osoby, úrovňou skúseností, atď, takže nejaký výskum je zaručený predtým, než skočí do it.Can inteligentnej /vhodné používanie GPP tréning okrem zrejmých prínosov pre zdravie a klimatizácie, aby jeden z lepší výkon zdvihák, lepšie kulturista, lepší atlét, bez ohľadu na to? Podľa mojich skúseností a názorov, odpoveď je yes.With to všetko v mysli, som chcel diskutovať o jeden z mojich najobľúbenejších vecičky s názvom Gym Boss Interval (GBI) časovač, a ako som nedávno použil v mojom GPP /Klimatizácia day.The GBI časovač je jedným z tých, prečo sakra nie myslieť na to! jednoduché pomôcky, ktoré síce nie sú nevyhnutné pre program na sebe, dodáva toľko pohodlia pre akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa interval nejakého druhu, nemusíte vedieť, ako ste žili bez it.Simply povedané, jeho lacnú časovač, ktorý bude sledovať dva samostatné krát intervaly a kombinovať ich pre vás do jedného programu. Pre HIIT tréning, musí byť jeho mať gadget. Avšak považujem za užitočné pre rôzne aktivity, ktorý zahŕňa akýkoľvek typ interval medzi cvikmi, alebo odpočinku. Čo bude nasledovať, je nedávny GPP /klimatizácia deň som sledoval, že je prúd z mojich obľúbených, a ako Timer GBI bol used.This konkrétny deň žiada: 10 minút HIIT tréningu 10 minút ťažkého vaku práce 10 minút priečneho medicinbal múr Smashes nastaviť časovač GBI na 30 sekúnd: 1 minútovom intervale, ktorý trvá 10 minút. Časovač pípne po každom intervale, takže žiadny sledovať hodiny na stenu alebo displej na nejakom počítači, zatiaľ čo sa snaží zamerať sa na to umiera počas HIIT! Tri schôdzky pre tento deň sa vykonáva s minimálnym odpočinkom medzi nimi. Koľko zvyšok? Až budete mať možnosť ísť na ďalšie. Ak môžete skočiť priamo od HIIT zasadnutie na ťažké tašky prácu, ísť na to. Ja zvyčajne potrebovať niekoľko minút, aby sa moje nohy, aby fungoval správne a moje dýchanie backHIIT sedenia za deň: HIIT protokol sa používa pre túto reláciu vyzerá nasledovne: po krátkom Warm up 5 minút alebo tak, na bežeckom páse budem používať schodisko stepper typ stroja a urobí 1 minúta nízku intenzitu a následne o 30 sekúnd všetci von, a opakujte. Budem robiť, že po dobu 10 minút, čo je doslova všetko, čo môže stáť. Keď poviem, že všetko mám na mysli 100 intenzitu, nič držal späť, tak rýchlo a tak tvrdo, ako moje nohy sa môže pohybovať ma, podobne povedať plnú šprinte na track.Quick DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE tu: to, čo väčšina ľudí považuje HIIT nie je. Väčšina ľudí, ktorí si myslia, že robia HIIT nie sú. Moja plné pripomienky, ktoré možno nájsť v mojom výcviku článku HIIT, ste naozaj robí? Ako je uvedené vyššie, Posilňovňa Boss intervalový časovač stojí za každý cent, pokiaľ ide o HIIT zvažuje, ako ťažké je HIIT (ak je vykonané správne!) A nebudete musieť sledovať intervalov vám umožní naozaj sústrediť na effort.Heavy Bag zasadnutí: Ťažký tréning tašky, ak ste nikdy nerobil, je úžasne zdanenia. Opäť platí, že časovač GBI je pre mňa neoceniteľné ako chcem zamerať na to, čo robím vs pohľade na hodiny na stene. Aj keď možno určite zmeniť intervaly na časovač, rád držať môj 30 sekúnd: 1 minúta intervaly 10 minút. Im lenivý som guess.The ťažký vak je 30 sekúnd ťažkého vaku práce, jedna minúta odpočinku, opakujte po dobu 10 minút. Heavy taška práca nie je HIIT tréning. Jedná sa o formu intervalového tréningu, aby ste sa uistili, ale nie je HIIT, ani sa odporúča pokúsiť sa ako skutočné HIIT. Ak ste nikdy urobiť žiadnu ťažkú tašku práce, je to pravdepodobne stojí za to dostať nejaké koučovanie tam a pozeral sa na niektorých videí na nete. Atď Heavy taška práce môže byť ťažké na kĺby, a urobil nesprávne, viesť k poraneniu na zápästie, atď Koľko skutočná úsilie vložíte do ťažkého vaku počas 30 sekúnd go intervalu, je daná do určitej miery svoje skúsenosti s ňou, nie o tom, že 10 minút HIIT, ktorý bol práve urobil opustí jeden pocit docela ožratý, verí me.My radu, premáhať sám seba na ťažkú tašku. Desať minút, ktoré bezprostredne po HIIT zasadnutí bude oveľa tvrdšie než väčšina môže očakávať. Opäť platí, že Gym Boss Timer funguje skvele tu. Nie strážiť čas (a Nemám rád nosiť náramkové hodinky, keď som vlak.) Len vypočutí pípnutie, a zameria sa na effort.Lateral Presunúť Med lopta Smash Wall: Záverečná tretia tohto pochodu smrti je bočné Med lopta Wall Smash : Tenhle trvá trochu vysvetlenie. Ak ste pracovali s loptou medicíny, viete, dont odraziť. Med lopta rozbiť stenu zahŕňa hádzať loptu med s takou silou, že pre to, aby sa na vás odrazí späť mimo múru. Môžete strčiť preč od vás, ako keby okolo basketbal s niekým pomocou dvoch rúk. Loptu blízko k telu, strčiť ťažké dopredu oboma rukami. S loptou med, stojaci povedať 3 5 stôp ďaleko, to trvá trochu úsilia, aby sa to odraziť na vás. Ako robíte, že sa pohybujete postranne napravo alebo naľavo. Je zrejmé, že potrebujete dĺžku múru urobiť it.Two, musia byť steny použiť z tehál /ohorok bloku /kameň. Ak sa pokúsite to na typické vnútorné steny z plechu rocku napríklad budete robiť veľký zásek /Celý do steny a majiteľ povedal, steny nebude spokojný s youask ma, ako to viem Na mojej posilňovni, je vykonaná stavba zo škvárobetónových blokov, tak dlho, ako som pomocou vonkajšiu stenu, Im dobré ísť. I obyčajne používajú prázdne aerobik izba /štúdio pre this.I sa ísť doľava 20 30 stôp, potom zase na druhú stranu pozdĺž múru, ak som do 30 sekúnd časovač s časovačom pípnutie GBI, potom odpočívať minútu a opakujte. Opäť platí, že po pridaní do poslednej dve časti tejto GPP /Klimatizácia deň, je oveľa ťažšie a potom by sa mohlo zdať. OK, možno niektoré z 20 niečo gombíky čítanie to bude fúkať skrz dňa tohto, ale Im toast afterward.Finally, budem dokončiť voľno jedného súboru bradu UPS pre 20 reps.Thats môj súčasný GPP /klimatizácia deň, ktorý ja raz za 7 10 dní v závislosti na tom, ako to zapadá do môjho programu pre cvičenie so záťažou pomocou fitness Boss Interval TimerMy posilňovne je celkom typický Golds Gym, rôzne kardio stroje, ťažký vrece nastaviť v rohu jedného z ateliérov zameraných aerobik, rôzne medicína lopty, atď, takže nič z vyššie uvedeného vyžaduje niečo veľmi efektné. Možno budete musieť zmeniť to trochu, aby sa zmestili vaše konkrétne nastavenie. Existuje mnoho iných spôsobov, ako používať časovač GBI pre HIIT zasadnutie GPP deň, intervaly všetkého druhu, atď Nemusíte používať svoje príklady above.You by tiež mohla byť kreatívny a rozdeliť do povedzme 5 minút prierezom, ako HIIT 5 minút, ťažkou taškou 5 minút, Med lopta Wall Smash 5 minút a repeat.You môžete tiež zmeniť časové intervaly, ako to vyhovuje vašim potrebám, klimatizácia úrovne, atď 30 sekúnd: 1 minúta interval pre HIIT je všetko, čo som môže stať, a že rovnaký interval sa zdá, že funguje dobre pre ostatné, ktoré nasledujú, ale tu žiadny dôvod, prečo jeden nemôžeš hrať s intervalom opakovania za se.Well to je môj zápis z Interval Gym Boss Timer, ako som ju použiť pre môj súčasný obľúbené GPP /Klimatizácia deň, čo je pre mňa, je začlenená do môjho celkového programu, ktorý je zameraný predovšetkým na rezistenčnou tréning (raz telocvičňa krysa vždy posilňovne krysu myslím), ale v súčasnej dobe Im viac zaujímajú o celkovej rovnováhe medzi pevnosťou, bodycomp, a klimatizácia, potom len jeden z nich v izolácii. Ďalšie informácie o posilňovni Boss a viac programov Killer Kondičný Pozrite sa na BrinkZone.See vás v posilňovni!