Chin ups sú jedným z najlepších cvičenie hornej časti tela, pretože sú vynikajúce pre podporu spaľovania tukov a daň na svalový systém a vypáliť veľké množstvo calories.Many ľudí (najmä ženy) odrádza od brady up, pretože sa zdajú byť veľmi skľučujúca. Väčšina ľudí jednoducho potrebujú východiskový bod a spôsob, ako pokročiť, bez toho aby sa frustrated.In prvej časti tohto seriálu som sa zmienil o najefektívnejší spôsob, ako začať bradu pevnosti programu. Akonáhle ste postupoval cez invertovaný riadku série a sú schopné vykonávať 3 sady niekoľkých opakovaniach buď s nohami na podlahe alebo na lavici, mali by ste postúpiť do ďalšej step.The najlepší spôsob, ako začať bradu programu je vyhľadať pomoc kvalifikovaného a veľmi certifikovaným osobným trénerom. Tréner vám pomôže vytvoriť schému opakovania, ktorý pracuje pre vás a vaše telo typu, a tiež sledovať svoje pokroky, takže viete, kedy ste pripravení urobiť ďalší krok alebo zmeniť svoju techniku, ak necessary.If nemáte prístup alebo výrobky osobnej tréner, potom tu je druhý krok na bradu progressions.Assisted Chin Ups: Mnoho fitness zariadení a telocvične majú nautilus stroj volal asistovanú bradu. To je to, čo budete používať pri vykonávaní asistovanej bradu okná. Neodporúčam tieto stroje, pretože je ťažké získať plný rozsah pohybu a naozaj používať svaly sa snažíte activate.For správne asistovanú bradu, budete potrebovať silný Pás alebo pomoc svojho kamaráta alebo osobné tréner držať svoje nohy. Ak používate inú osobu, pokrčte kolená, keď ste visí na bare a dať im miesto ich ruky pod predkolení pre assistance.For tomto článku budem predpokladať, že používate Pás pretože je to najúčinnejší. Použitie fitness trénera alebo priateľ môže tiež pomôcť, ale manuálnu pomoc, je ťažké súdiť. Postupujte podľa nasledujúcich krokov pre vraha hornej časti tela tréningu a jeden z najlepších spaľovanie tukov miesto exercises.o skok Pás cez vrchol bradu bare alebo na hornej lište drep rack.o Presuňte si ju, aby uzol a nechajte zvyšok zablokuje down.I Uchopte tyč s rukoväťou šírku ramien a dlaňami you.I Posuňte Pás pod jedným kolenom na assistance.o Aktivujte si hornej časti chrbta ťahom vaše lopatky dolu a dozadu (rovnako ako obrátenej riadky ). o Vytiahnite svoje telo k baru tak vysoko, ako can.o Ako vytiahnuť, riadiť lakte dole smerom k hrudníku dosiahnuť širokú škálu motion.o Pomaly znížiť svoje telo dole do rovnej polohy ramena, ale zachovať váš chrbát activated.o Opakujte pre toľko opakovaní, ako je to možné 3 sets.As budete postupovať v tomto cvičení, mal by váš cieľ byť tri sady pohodlných 8 opakovaní. Ak používate trénerom alebo cvičenie partnera pre pomoc, uistite sa, že nie vás tlačiť príliš much.Once môžete vykonávať 3 sady 8 opakovaní 10 Ste pripravení prejsť ku kroku tri. Rozvoj sily vykonať bradu UPS bude pomáhať celkovú silu, spaľovanie tukov a vytvorenie fit a športové hornú časť tela. Zostaňte naladení na bradu ups pre pokročilých jedinca.