Beh je činnosť, ktorá zaberá veľa ľudí, často na začiatku roka je Nový rok rozlíšenie, alebo kvôli sľubu, že urobili v priebehu roka sa zavrie. Či už hľadáte podieľať sa na 10k výhľadu na oslavu dostať späť do formy, alebo ak robíte to pre vážnejšie príčiny, ako je napríklad charitatívny beh, je nevyhnutné, aby na výkon, ako najlepšie svoje schopnosti a tiež zabrániť zraneniu zabrániť, aby ste sa do konkrétnej tréningový plán. Pre niektorých to môže tréningový plán musí začať v dostatočnom predstihu, ak majú pocit, že nie sú dosť fit začať neskôr. Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom fyzickom stave, najmä ak ste sa zúčastnili v akejkoľvek fyzickej aktivity na chvíľu, je to dobrý nápad navštíviť miestnu posilňovňu a opýtajte sa hovoriť s trénerom, ktorí tam vám môže poskytnúť ideálne časový rámec ako dlho bude vyžadovať trénovať, pričom všetky vaše osobné a fitness faktorov do jednotlivých consideration.An s rozumnou úroveň kondície bude môcť behať po dobu 20 minút bez akejkoľvek skutočnej ťažkosti. Ak ste schopní to urobiť, potom budete potrebovať časový rámec cca 4 týždne trénovať pre 10k beh. Ak si myslíte, že budete potrebovať trochu viac času, štart o mesiac skôr, takže váš čas tréningu celkom 8 týždňov. Pre tých, ktorí bojujú s jemným cvičenia, 8 týždňov tréningu je realistický časový rámec. S časovým, ako je táto, by malo byť pomerne jednoduché, aby sa zmestili svoj tréning celého svojho životného štýlu a iných záväzkov, ktoré máte. Ako už bolo povedané, cieľom je držať sa svojho plánu, ako najlepšie môžete, ako by ste sa lenivý, alebo chýba príliš veľa školení, mohlo by to viesť k vášmu beh trvá dlhšie, než sa pôvodne predstavoval, a môže tiež viesť k úrazu došlo počas finále run.Those ktorí v súčasnosti prevádzkovaná na základe častých mať pocit, že jednoducho s nástupom do viacerých beží na rôznych rýchlostiach a prechody je dostačujúca pre ich vzdelávanie. Ak ste skúsený bežec alebo majú vysokú úroveň spôsobilosti, môže to byť pre teba dosť, ale pre tých, ktorí prinášajú cvičenia späť do života, alebo majú nízku úroveň vytrvalosti, mnohými rôznymi srdce zvyšovanie cvičenie bude najlepšie, ako to bude zastávka je stále nudiť svojej rutiny. Potom, čo ste vymyslel plán, ktorý dobre funguje okolo vášho životného štýlu, pričom sú zároveň realistický cieľ, cieľ dokončiť svoj plán tri dni v týždni. Zostávajúce tri dni v týždni môže byť použitý ako alternatívna cvičenie dní, ako je plávanie, ktoré pomôže v udržiavaní školení zaujímavé. Je nevyhnutné, aby si tiež nechať jeden deň odpočinku týždenne pre vaše telo znovu dostane napájanie itself.When začiatku tréningu, majú za cieľ udržať dobrú, stabilnú tempo za časovým limitom 25 30 minút. Každý týždeň, pridajte ďalších 5 minút na to, ktoré vám pomôžu vybudovať svoju vytrvalosť a silu. Ako sa vaša výdrž rastie, pozrite sa pomaly odstrániť vaše práce z výcvikového programu, viac sa zamerať na trvanie behu, ktoré vám pomôžu, pokiaľ ide o dĺžku preteku. Pokiaľ sa zapojenie do závodu s priateľom alebo niekoho blízkeho, ísť na pravidelné behy s nimi, ktoré vám pomôžu vašu motiváciu, rovnako ako robiť si beží o to viac enjoyable.When ide o športových podujatí, ako je beh, tréning 10k je nutné, aby sa akcie lepšie zvládnuteľné, ako aj odstránenie pravdepodobnosť úrazu. Tým, že zavedie program, budete nielen lepšie pripravení pre beh, ale sú tiež viac pravdepodobné, že teraz skúsenosti taky.