Triathletes sú jedny z najlepších športovcov tam dnes. Sú dobre vyvážený, silný, mať veľkú vytrvalosť, a majú vysokú úroveň extrémnu mentálnu húževnatosť. Ako osobný tréner, som pracoval s mnohými triatlonistov na všetkých úrovniach. Jeden obyčajný tému, ktoré vidím, je, že nevykonávajú dostatočný silový tréning. Existuje niekoľko rôznych dôvodov pre tento issue.1. Oni si nemyslím, že je prínosom pre ich Sport2. Chcú sa zamerať na zručnosti svojich troch sports3. Nemôžu urobiť čas na školenie schedule4. Myslia si, že budú mať objemné a slow5. Oni nevedia, ako správne cvičiť, a tak sa vyhnúť itStrength školenia je cenným nástrojom pre každého športovca s skrinka na náradie. Správne navrhnutý program bude podporovať silu, silu, pohyblivosť, vytrvalosť, zdravie kĺbov a nakoniec zlepšiť výkon a znížiť riziko zranenia. To sú dva hlavné ciele, s akýmkoľvek obsahom alkoholu a klimatizácia program.With množstvo práce a opakované školenia, ktoré triatlonistov urobiť, je dôležité vytvoriť vzdelávací program, ktorý bude zahŕňať pohyby, ktoré zlepšia ich beh, plávanie, cyklistika a rovnako ako proti akejkoľvek opakujúce sa pohyby, ktoré môžu viesť k injury.A dobrým príkladom je to, že plávanie a jazda na bicykli a to ako podporovať vysokú úroveň vnútornej rotácie ramien, takže vonkajšie rameno a lopatkou práca je dôležitá pre zdravie týchto athletes.Running je veľký vplyv, opakujúce sa cvičenie toľko športovcov rozvíjať nepríjemné zranenia, ako je bolesť kolena, Illiotibial band (IT skupina) tesnosť a bolesť v bedrách. Silový tréning program určený pre triatlonistov nakoniec vyvíjať svalovú silu a pohyblivosť kĺbov. To pomôže znížiť stres na kĺby a znížiť tesnosť, ak sú všetky svaly okolo tohto kĺbu sú vyvážené (brucha a dolnej časti chrbta sila sú rovnaké, štvorhlavý sval a ochromiť sily sú relatívne rovnaké). Tu sú niektoré rýchle a jednoduché začleniť tipy pre silu tréning ako triatlonistov: 1. Sa zameriavajú na multi spoločných nižšiu pohyby tela (drepy, mŕtve výťahy) 2. Začleniť jednej nohe nižší pohybov tela (výpady, step up, jednej nohe drepy) 3. Rozvíjať hornej časti chrbta silu a zlepšiť držanie tela s riadkami, zatiahnite, a telo rows4. Udržujte zdravie rameno s hlavou stlačením a rotátorovej manžety práce (interné a externé) 5. Vybudovať základné sily sa stojace tréning brucha, rotácie medicinbal a hamstringov /GLUT vývoj ako bridging6. Vyhnite stroje a sedieť movements7. Vyhnite sa izolácia cvičenia ako ty môže podporovať svalovú nerovnováhu okolo kĺbu, viesť k zníženiu výkonu a plytvanie čas8. Sila vlak 2 3 dni v týždni v závislosti na tréningu cycle9. Vlak po dobu 45 60 minút s nadmnožinou a obvodom vo formáte Tréninky10. Zvyšok 60-90 sekúnd medzi najviac významné pevnosti movements11. Rozvíjať celkovú silu s box skoky, čistí, rýchlovarná kanvica zvon práce, a medicinbal throws12. Uistite sa, že vykonávať dynamické teplé UPS pred školenie podporovať kvalitu tkanív, zdravie kĺbov a celkovú pohyblivosť. To môže byť vykonané s penovou valcovanie a dynamické stretching13. Stráviť 5 7 minút strečing problémové oblasti po vašom tréningu. Oblasti, ktoré sa zameriavajú na hip sú flexory bedra, rotátory, ramená a hrudník, a hamstrings.Incorporate tieto techniky do svojho tréningového programu a uvidíte výrazné zlepšenie v celkovom rýchlosti, sily, vytrvalosti a zdravie. Vyhľadajte pomoc kvalifikovaného osobného trénera alebo silu tréner so skúsenosťami v triatlonistov školenia. Programovanie musí byť konkrétne a dobre naplánovaný, aby sa zabránilo nadužívaniu alebo spáliť.