Ako získať hlboký spánok a prebudenie odpočinul

Po bojuje a zapínanie na štyri roky, som konečne prišiel na to, jednoduchých krokov, ktoré mi umožňujú dobre spať v noci a prebudiť svieži bez predpisu lieky na spanie. Nasledujúci text popisuje tipov, ktoré som pracoval pre mňa, keď to príde k zaspávanie rýchlejšie a získať hlbšie, omladzujúci noc spať. Pokyny
1

Stick do rutiny. Či už idete zvyčajne chodím neskoro spať a prebudiť sa neskoro, alebo ísť skoro spať a prebudiť čoskoro, budete spať oveľa lepšie, ak sa budete držať najviac konzistentné bežné, že váš rozvrh dovolí.
2

Vstaň a cvičenie v dopoludňajších hodinách. Len 20 do 30 minút chôdze, beh, jazda na bicykli alebo dvíhanie závažia vám pomôže cítiť sa lepšie v priebehu dňa a unavený, keď sa zotmie.
3

relaxačné aktivity, 20-30 minút pred spaním. Horúcu kúpeľ, alebo dokonca sex môže robiť zázraky, ktorý vám pomôže zaspať.
4

Vyhnite spánok. Stavím sa, že nebudú budete cítiť oveľa lepšie a mohli by narušiť spánok v noci.
5

Investujte do pohodlnej matraca vankúš. Nedávno som urobil túto zmenu a nemôžem uveriť, že som to neurobil skôr. Môžete stráviť tretinu svojho života v posteli, nemusí byť lacné, čo spíte ďalej.
6

ventilátor, aby prehlušil hluk a dobré žalúzie zablokovať svetlo. Jednoduché, ale veľmi účinné pre zabránenie narušeniu polnočné.
7

jesť niečo ľahké sacharidy. To dokáže divy, len malá miska cereálií s mliekom, robí trik pre mňa. Vyhnite sa nič mastné alebo naozaj vysoký obsah bielkovín.