Všetci sme videli predtým, dlhé, štíhle nohy, pálením, ktoré vyzerajú skvele v džínsoch, sukne alebo plavky bez ohľadu na to, čo. Už ste niekedy sám seba spýtal, čo robia, aby si tie nohy? No odpoveď môžu byť niektoré dobré genetika, môžem zaručiť, že to nie je jediný dôvod, prečo vyzerajú tak dobre. Školenia nohy a celé vaše telo vyžaduje oveľa viac práce, než si väčšina ľudí ani imagine.In cieľom vytvoriť užšie nižšiu telesnú postavu, musíte sa uistiť, že sú školenia tou správnou cestou. Mnoho ľudí ísť do posilňovne a hop na bežeckom páse alebo eliptické, pretože si myslí, že pracuje nohy. To nie je presne to, čo hľadáte, pokiaľ ide o spodnú časť tela a nohy tryskanie training.Steady stav kardio tréning nebude vyvolávať metabolické reakcie, ktoré vaše telo potrebuje, aby nakoniec rozvíjať tesné a tónovaný vzhľad, ktorý každý chce. Kardio tréning bude mať vaša tepová frekvencia a spáliť pekných pár kalórií počas tréningu, ale nebude to zvýšiť váš metabolizmus na úroveň, ktorá bude udržiavať páli kalórie až 36 hodín po tréningu session.In, aby účinne a efektívne spáliť (kalórií a tukov), keď nefungujú tak, musíte vykonať odolnosť a pevnosť pohyby. Tieto cvičenia budú používať viac svalov, bude mobilizovať tuk nakoniec spáliť na energiu a udrží váš metabolizmus vysoká, aj keď nie ste v práci out.Many ženy vyhnúť silový tréning úplne, pretože nechcú vyzerať objemné a mužný. Táto transformácia sa nestane, pretože ženy nemajú vysokú hladinu testosterónu a inými rastovými hormónmi, ktoré stimulujú vážne svalovej hypertrofie (veľkosť). Silový tréning pre ženy je veľmi výhodné, pretože to pridáva svalového tkaniva, ktorá nám dáva krásny tónovaný vyzerajúce postavu, a to tiež zvyšuje váš metabolizmus odpočíva, ktoré spaľuje kalórie, keď nie ste v práci von. To pomáha udržať vás v kondícii a príprava, že si bude len spôsobí, že metabolizmus stúpať cez roof.When príde na tréning nohy a spodnú časť tela, sú tu päť najlepších cvičenie. Všetky z týchto cvičení vyžadujú stabilné, používať všetky hlavné svalové skupiny, a bude oveľa zábavnejšie a obohacujúce ako pomalé a stabilné kardio training.1. Drepy zadné drepy, čelné drepy, drepy, réžia box drepy, jednou nohou squats2. Výpady multi smerové výpady, pešie výpady, bench lunges3. Step up bočné, predné, s činkami alebo barbells4. Mŕtve výťahy tradičné činka, sumo, činka, jednou nohou mŕtvy lifts5. GLUT /Ham ham zvyšuje GLUT stola alebo nordic hamstringy s partnerIf pracujete sa na kardio strojoch alebo Nautilus okruhu stroje, musíte zmeniť svoj tréningový plán. Začleniť multi spoločné pohyby, ako tie vyššie uvedené, a máte zaručené, že vidieť zmeny vo svojej spodnej časti tela. Vyberte si dva z piatich a vykonávať kdekoľvek od 3 5 sád v závislosti na tréningu úrovni. Tieto činnosti budú nakopať zadok do tvaru, a to doslova, a bude tiež horieť veľmi vysokú úroveň kalórií, pretože ich zložité nature.Not iba sa necháte školenie cítiť skvele, budete aj naďalej spáliť kalórie až 36 hodín po tréningu.