Ako používať Biofeedback, ako znížiť stres

Biofeedback je liečebná metóda založená na osobnom uvedomenie si vlastných fyziologických reakcií. Počas stresujúce doby, naše telá reagujú určitým spôsobom, čo spôsobuje krvný tlak a teplotu kože pre zvýšenie a potu výrobu a svalového napätia zvýšiť. Spätná väzba vám pomôže uvedomiť si telesných reakcií a potom vás naučí, ako ovládať pre svoj vlastný prospech. Pokyny
1

Nájsť biofeedback lekára, ktorý používa elektromyografu hodnoty pre meranie reakcie na stres. To sa skladá z radu elektród umiestnených v rôznych častiach tela zmerať svalovú reakciu pri strese. Pochopenie toho, čo spôsobuje, že svaly reagovať vám pomôže kontrolovať, že reakcia a zase vyhnúť sa bolesti s ním spojené.
2

prax biofeedback sami pomocou zrkadla. Jednoducho stojí pred ním a pracovať na relaxáciu tváre, sval sval. Buďte si vedomí toho, ako váš výraz sa zmení, ako to urobiť, a ako to ovplyvňuje vaše celkové pocity a predispozície. Ako sa dostanete lepšie na to, nebudete potrebovať zrkadlo už, ale it'sa dobrý nápad vidieť sami seba na začiatku, aby ste pochopili, ako tento proces funguje.
3

Práca na zníženie vlastnej tepovú frekvenciu. Rýchly tep je najčastejším ukazovateľom stresu a jedným z najjednoduchších ty spravovať. Ako zistíte vaše tepová frekvencia rastie, nájsť pokojné miesto na sedenie a sústrediť sa na svoj dych. Sústrediť svoju myseľ na pozitívne veci a dávať pozor na držanie tela. Relaxačné ramená a krk môže znížiť tepovú frekvenciu. Použite mäkkú hudbu, či to pomôže.
4

Zakúpte si GSR galvanickej reakcie kože monitor, ktorý umožňuje kontrolovať zmeny na koži (vrátane teploty a vlhkosti úrovni) v stresovom jednoduchým dotykom na vankúšik končeky prstov. Malé prenosné modely sú pomerne lacné a môže byť veľmi užitočné ako doma.