Dýchacie techniky a Swami

Nemyslíme si, že veľa o dýchanie, pretože to robíme inštinktívne, ale úspešne meditáciu a jogu, musíme sa naučiť správne techniky dýchania. V Astadala Yogamala, joga majster B.K.S. Lyengar hovorí, že proces nádychu a výdychu je formou umenia. Môžete si vziať s dýchaním triedy alebo pozerať sa na ne na videu rozvíjať svoje zručnosti v tejto starobylej umeleckej formy. Príprava

techniky jogy dýchanie zahŕňajú kompletný sústrediť na svoj dych. Ak chcete tak urobiť, musíte vyčleniť čas pre svoje zasadnutia. Dýchanie prax nemôže byť povrchné alebo uponáhľať. V "joga psychológie: praktická príručka k meditácii:" Svámí Ajay hovorí, aby zrušil 15 minút, dýchanie a meditácie. Ako ste sa sedadlo pre meditáciu, jasnú myseľ zodpovednosti starostí a úlohy. Povedzte si, že nič nemôže rušiť vás počas vašej relácie.
Vdychovanie a vydychovanie

Začnite vydychovanie úplne. Nadýchnite sa zhlboka nosom a držať dych na počet 16, alebo kým nie je možné zadržať dych dlhšie. Potom vydýchnite na rovnakom počte, alebo tak dlho, ako môžete. Opakujte tento postup až sedemkrát. Vaša nádychy by sa mala zapojiť bránicu, a vy by ste mali byť schopní cítiť vo svojej brušné svaly. Váš nádych a výdych cykly môžu byť krátky na prvý, ale dychy budú mať dlhšiu a hlbšiu s praxou.
Alternatívne nosnými dierkami

Stlačte pravej nosovej dierky uzavreté pravým palcom. Výdych a vdychovať ľavú nosnou dierkou po dobu šiestich počíta každý. Opakujte tento cyklus trikrát prepnite nozdry. Môžete zvýšiť svoje nádych a výdych počíta s praxou. Kompletné tri cykly alternatívne nosovej dierky dýchanie potom sa vráťte k dýchanie cez obe nosné dierky. Všimnite si, či váš dych prúdi rovnomerne oboma nosnými dierkami, a ak tomu tak nie je, potom to ešte alternatívnu nosovej dierky cyklov
držanie tela

musíte udržiavať správne držanie tela v poradí. pre vaše rebrá sa pohybovať voľne, ako dýchať, ale ak ste začiatočník, možno zistíte, že je ťažké sedieť vzpriamene s nohami prekríženými na 15 - až 20-minútové zasadnutí. Ak ste nezvládli správnej polohe posediačky ešte BKS lyengar hovorí, že by ste mali urobiť si dychové cvičenia, ležiace náchylný na chrbte v polohe mŕtvoly. Umiestnite stočeným uterákom pod dolnej časti chrbta rozšíriť chrbticu ako tie vaše dychové cvičenia.