schopnosť skákať vysoko je závislá nielen na svoje sily, ale aj od schopnosti vyrábať energiu. Moc je schopnosť vyvinúť silu rýchlo, a môže byť myšlienka ako výbušné sily, schopnosť využiť maximálne množstvo sily v najrýchlejšom možnom čase. Kým mimoriadne silní muži môžu pomaly zdvíhať závažia neuveriteľné, zvyknutý byť schopní vybuchnúť hore rovnakou silou, s cieľom zlepšiť svoje vertikálne skok, musíte byť schopní rýchlo získavať silu, ktorú ste vytvorili. Jedným z kľúčových krok pomôže viac, ako akékoľvek iné, ako to urobiť, a to je moc clean.The moc čisté vlaky športovcov presunúť ťažkú váhu rýchlo. Toto školenie pomáha telu naučiť sa vytvárať výbušnú silu, ktorá je nevyhnutná pre vertikálne skok. Schopnosť vytvárať silu proti hmotnosti je závislá na rýchlosti, ktorou je, že pohyb v vyškolený. Vaše telo sa stáva schopný v akejkoľvek štýl tréningu strávite tým, keď sa vlak na zdvíhanie ťažkých bremien pomaly, stanete vynikajúce na tom práve to. Ak trénujete na zdvíhanie ľahšie váhy rýchlo, budete sa ovládať na to. Rýchlosťou, pri ktorej školíme je miera rýchlosti, ku ktorému sme sa prispôsobiť. Avšak, hlavný rozdiel je, že sila vyvinula pri pomalej rýchlosti je možné použiť len pri nízkych rýchlostiach, zatiaľ čo sily vyvinutej pri vysokých rýchlostiach môžu byť použité pri vysokých rýchlostiach a ešte pomalšie speed.The moc čistý je cvičenie, ktoré je závislé na vynikajúcu techniku , a preto je zriedka videný vykonáva v komerčných posilňovniach. Jedná sa o komplexný pohyb, a tak by ste mať prospech z vedením trénera, ale základy sú follows.The pohyb zahŕňa zdvihnutie nabitú činku zo zeme a odpočinku ju na prednej svaly ramien. Tento pohyb prebieha v troch fázach. Prvým z nich je ekvivalentná mŕtveho, kde si zvýšiť činku zo zeme a vyrovnajte tak, aby činka spočíva na stehnách, chrbát a ramená rovno. Druhý zahŕňa skutočný výbuch, kde si vyskočiť, hybnosť a nie vaše ramená nesúci latku až na ramená. Konečná fáza zahŕňa zamknutie bar v pozícii stojančeku, lakte poukázal rovno, činka spočíva na vašich delts.Focus predovšetkým na pohybe činku z výšky stehien až k ramenám, a tým, že váš rack činka dokonale. Zdvíhanie činky zo zeme je v podstate mŕtvy ťah, a mala by byť vykonaná ako taký. Rozhodujúcim aspektom energie čisté, je skok, ktorý len koná raz činka bola zrušená, výšky stehna. Ramená sú ako povrazy, a nie zdvíhanie. Je to impulz od skoku, ktorý spôsobí, že činku zdvíhať do regálov pozície, ktoré biceps.Practice moc čistí prvé zo závesného polohy, ktorá je, keď stojíte rovno, ruky rovno dole, držať činku proti svojim stehná. Odomknutie kolená a boky tak, aby oba koleno mierne, čo bar zjazdiť vaše stehná až do jeho niekde medzi treťou a do polovice. Teraz, od tohto skoku pozície, skok smerom hore. Ignorovať ruky! Prejsť dostatočne vysoké, že budete musieť narovnať nohy a boky, a dovoliť, aby hybnosť niesť činku až na ramená, kde si dať it.Focus na tomto skoku, a akonáhle máte ho, akonáhle si môžete bez problémov vyskočiť a Rack činku, môžete začať zo zeme, zdvihol ju do stehna a potom exploduje hore. Uistite sa, že forma je ideálna pred pridaním váhu. Akonáhle sa stanete zbehlý v tomto pohybe, začnete všímať zvýšenie svojej vertikálne skok, ako sa vaše telo začne trénovať sám, ako využiť svoju silu na výbušnou silou.