Ako ovládať Lipidy Samozrejme

Slovo "lipidovej" doslova znamená tuk. Krvné lipidy sú spojené s ochorením srdca, číslo jedna príčinou úmrtí Američanov. Cholesterol a triglyceridy sú dva typy tukov, ktoré sa pohybujú pomocou krvného obehu v proteín-zapúzdrenými balíčkov tzv lipoproteíny. Telo produkuje dobrý cholesterol, ale strava s vysokým obsahom nasýtených tukov je do značnej miery vinu za zlý cholesterol, ktorý môže poškodiť srdce. Telo produkuje triglyceridov, keď jeme veľké množstvo sacharidov, bielkovín alebo alkohol. Ideálna hladina lipidov v krvi sú cholesterolu na alebo pod 200 mg /dl. a triglyceridov v menej ako 150 mg /dl. Aj keď liečba môže byť odporučená, môže byť ovládaný lipidy prirodzene, pomocou diéty a cvičenia. Veci, ktoré budete potrebovať
Plánovač
pero
papier
poltopánky
2-5libry ručné váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
plánovanie jedla, aktívny a doplnky
1 Vyprážané potraviny obsahujú nasýtené tuky, ktoré zvyšujú hladiny lipidov v krvi.

Choďte do kuchyne a odstrániť potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky, nasýtené tuky. Komerčne pečené produkty, ako koláče, občerstvenie a nezdravé potraviny vyprážané potraviny obsahujú všetky trans-tuky a nasýtené tuky, ktoré prispievajú k zvýšeniu hladiny lipidov.
2 Ovos je zdravá voľba lipidov kontroly vzhľadom k tomu, že natrually zníženie hladiny cholesterolu.

Použitie týždenný plánovač, vytvoriť jedálniček na týždeň, ktorý obsahuje ovos, kukurica, pohánka, sója, arašidy, cibuľa, zázvor, cesnak, baklažán, sladké zemiaky, mrkvu, zeler, pór a huby, pretože tieto potraviny môžu znížiť krvných tukov, krvný tlak a cholesterol. Pridať studenej vody ryby alebo rybí olej doplnky do svojho jedálnička na zníženie hladiny triglyceridov.
3 Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a nízkym obsahom tuku cholesterolu pomáhajú riadiť a triglyceridov.

Urobte si nákupný zoznam a plán zostať u tohto zoznamu, keď sa dostanete do obchodu. Váš nákupný košík by mala obsahovať nízkotučné, s vysokým obsahom vlákniny a občerstvenie, ktoré sú bez nasýtených tukov. Obmedzte sacharidy a udržať hladinu cholesterolu pod 200 mg. deň.
4. Užívanie svižnej chôdze 20 minút denne môže pomôcť zvýšiť úroveň aktivity.

Dajte si pohodlné topánky a vziať svižnej chôdze po dobu 20 minút alebo viac každý deň. Sedavý spôsob života vedie k nárastu telesnej hmotnosti, čo zvyšuje hladiny lipidov v krvi. Brisk denné prechádzky zvyšuje tepovú frekvenciu a pomáhajú udržať si zdravú váhu.
5. Pridanie ručne váhy prechádzke vám pomôže spáliť viac kalórií.

Pridať 5libra ručne váhy svojich prechádzkach zvýšiť kalórie spálené pri prechádzkach. Presuňte ruky s rytmom svojich krokov k zvýšeniu tepovej frekvencie a získať čo najviac z vašich prechádzkach.
6 vstupe do telocvične vám pomôže zhodiť váhu navyše, ktorá prispieva k vysokej krvných lipidov.

zapojiť do posilňovne alebo sa zaregistrovať do cvičenia triedy, pokiaľ ste 10 až 15 libra. nadváhou. Schudnúť môže znižovať hladinu lipidov v krvi.
7 8
9