Ako zmeniť Irrational odsúdenie

Kognitívna terapia sa točí okolo myšlienky, že ľudia sú citovo poháňané iracionálnych presvedčení o tom, čo by mal a nemal byť. Odsúdenie sú iracionálne, keď neexistuje žiadny objektívny dôkaz podporovať. Majú tendenciu byť nepružné, extrémne a negatívne, a vyvolať neprimerané emocionálne reakcie u ľudí, ktorí ich držia. Kognitívna terapia, konkrétne racionálnej emotívny terapia správania, zrušia tieto iracionálne presvedčenia a nahradí ich umiernenejší, racionálne presvedčenie o tom, čo sa od nás očakáva a čo môžeme očakávať od ostatných ľudí. Pokyny
1

Obrázok z konkrétnej udalosti, ktorá vyvolala emócie a zapíšte si ho. Napríklad: "Môj spolupracovník kritizoval môj pracovný výkon pred svojím šéfom."
2

Napíšte, ako presne táto udalosť sa budete cítiť a čo ste urobili v reakcii na to. Napríklad zlosť a zahanbený, av reakcii si náladový a nepriateľské pre zvyšok dňa.
3

Prehliadnite si vaše podvedomie myslenie zistiť, čo iracionálne presvedčenie vás viedlo k Táto reakcia. Pozrite sa na extrémne či nepružné myšlienky a hodnotové súdy, napríklad "Môj šéf je nepočul negatívne správy o mne", "Toto správanie z môjho spolupracovníka bol neznesiteľný" alebo "Sklamal som pred mojimi kolegami." Zapíšte si ich.
4

Určte reakciu by ste radšej mali na spúšťacie udalosti a zapisovať. Nemajú za cieľ reagovať pozitívne, ak je to nereálne, ale skôr zamerať na menej extrémne negatívne reakcie. Napríklad namiesto písania "cítiť dosiahnuté," písať "cítiť sklamaný."
5

Útok každej z vašich presvedčenia preukázať, že sú iracionálne. Opýtajte sa sami seba: "Je pravda, že môjho spolupracovníka kritika ma robí chybu?", "Je zrejmé, že môj šéf teraz ma nenávidia?" A "Záleží mi pomôže byť šťastný a produktívny človek veriť, že môj spolupracovník bol týraný ma ? " Použite logiku a pragmatizmus vyvrátiť svoje iracionálne presvedčenie.
6

Zapíšte racionálne, umiernené názory, ktoré nahrádzajú svoje iracionálne presvedčenie. Nahradiť "mušt" a "malo by sa" s nádejou a preferencií. Napríklad nahradiť "Môj šéf je nepočul negatívne správy o mňa" s "Bol by som radšej, že môj šéf počuť len dobré veci o mňa, ale či to urobí počuť niečo zlé, bude to okamžite predefinovať ako ma vidí."

7

Prečítajte si tieto nové, racionálne presvedčenie nahlas predtým, než idete spať tú noc, a znova, keď ste prvýkrát prebudil ráno. Ak máte stále negatívne pocity o udalosti, ste vynechal iracionálne presvedčenie. Opakujte tento postup nájsť a zmeniť základné presvedčenie, ste vynechal na prvýkrát.