Ako znížiť Triglyceridy prirodzene

Triglyceridy sú druh tuku, ktorý je obsiahnutý v potravinách. Aj keď je to prirodzené (a úplne zdravý) pre telo obsahovať primerané množstvo triglyceridov, prejedanie a nezdravá strava zvyšuje úroveň človeka. Bežné krvné testy môžu odhaliť zvýšené hladiny triglyceridov. Vysoká hladina môže viesť k vzniku srdcových ochorení, cukrovky a iných kardiovaskulárnych problémov. Niektorí ľudia rozhodnú sa zníženie vysokej hladiny triglyceridov s liekmi. Existuje niekoľko spôsobov, ako prirodzene znižuje hladinu a zlepšiť vaše celkové zdravie. Pokyny
1

Zostaňte aktívna. Sedavý spôsob života môže viesť k obezite a viesť k zvýšeniu hladiny triglyceridov. Prirodzene znižujú hladinu, udržať aktívny životný štýl. Začnite cvičenie rutiny a odhodlanie vykonávať 3 alebo 4 krát týždenne po dobu minimálne 30 minút. Vhodné cvičenia sú kardio /aeróbne cvičenie, jogging, chôdzu alebo moc športovať.
2

Znížte svoje porcie. Prejedanie a desiaty počas dňa zvyšuje kalórií a tukov a má za následok vysoké hladiny triglyceridov. Jedzte menšie jedlá a znížiť svoj denný príjem kalórií. Ak chcete udržať si zdravú váhu, konzumovať 2000 kalórií denne.
3

jesť nízkotučnú stravu. Dávajte pozor na etiketách potravín a zvoľte nízkotučné potraviny. To zahŕňa potraviny s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov, čo môže zvýšiť hladinu triglyceridov. Nákup chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia.
4

Zvoľte nízkotučné alternatívy. Zdravé voľby sú Omega-3 potraviny bohaté (losos, pečené ryby), celozrnných výrobkov a potravín s vysokým obsahom vlákniny (ovocie a zelenina).
5

odstrániť cukor. V moderovanie, cukor má výživnú hodnotu. Ale ak sa snažíte znížiť hladinu triglyceridov prirodzene, môže dočasne odstrániť cukru zo svojho jedálnička pomôcť. Sladké potraviny patria sladkosti, sušienky, pečivo a limonádu. A pretože cukor môže premeniť v tuku (ak nie je použitý pre energiu), nadmerná konzumácia sladkostí zvyšuje krvný tuk alebo triglyceridov.
6

Limit alkoholu. Niekedy môže znížiť hladiny triglyceridov prirodzene tak jednoduché, ako obmedziť príjem alkoholu alebo kompletne odstráni alkohol zo svojho jedálnička. Pite viac ako jeden alkoholický nápoj denne.