Ako bojovať proti Nespavosť

Získanie dobrý nočný spánok je základom zdravej mysle a tela. Použitie niektoré alebo všetky z nasledujúcich metód na boj proti nepokoj, stres a úzkosť, ktoré môžu byť vytváranie vašich nespavosti. Veci, ktoré budete potrebovať
bez kofeínu bylinkového čaju
pohodlnú vychádzkovú obuv,
Obľúbený román alebo non-fiction kniha
Masážne oleje
nespracovaných morčacie (voliteľne)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyčistite svoju spálňu. Je vaša spálňa neporiadok, mierne chaotický alebo vyložene špinavý? Ak áno, vyzdvihnúť šaty, vyhodiť odpadky a dať všetko ostatné v správnom mieste. Je to veľmi ťažké sa uvoľniť a zaspať uprostred nejakého druhu chaosu, najmä ak ste nespavosťou.
2

Mať čerstvé morčacie sendvič na večeru. Nespracovaných morčacie je naložená prirodzene sa vyskytujúce, spánok vyvolávajúce chemickou tryptofánu. Hoci množstvo morčacie budete musieť konzumovať s cieľom získať dostatok tryptofánu je celkom veľký, nebude to bolieť jesť malé množstvo, a môže byť dokonca užitočné, aj keď len mierne.

3

Choď na svižnú podvečerná prechádzku. Dvadsať až 30 minút tejto činnosti vyvolá uvoľňovanie endorfínov upokojujúce, pomáha zmierniť úzkosť nespavosť živí.
4

jemne masírovať ťahu držia späť, ramenných a krčných svalov sa jemne vonných masážnych olejov . Požiadať o pomoc niekoho blízkeho pre maximálnu relaxáciu.
5

Brew kofeínu bylinné čaje (rumanček a zelené sú dve lahôdky), schúliť v posteli s obľúbenou knihu a začať čítať. Kombinácia aromaterapia a vedomosti mali ste pripravený na spánok v žiadnom momente.