Pred niekoľkými rokmi partia štúdie podporuje predstavu, že ako načasovanie a druh sacharidov používaných športovcov by mohlo mať pozitívny vplyv aj na to ako aeróbne a anaeróbne orientované športovcov. Od tej doby tam bol spech nájsť najlepšie pred a po cvičení carb zdroj. Čo je typické pre kulturistiku /fitness priemyslu, nový zázrak carb zdroj vtrhol na trh takmer každý mesiac sľubný rast svalov druhý iba na Anadrol * klystír, ale som odbočil ... Ide o to,, že to už veľké množstvo informácií, dezinformácií a vpravo dole dezinformácie, čo sa týka týchto úžasných zázrakov anabolické carb zdrojov. Vrchol, ktorý je kukuričný škrob (WMS), ale ako sa k tomu dostaneme, poďme zálohovať druhej zhrnúť, prečo sa zamerať na tieto carb sources.A Stručná história ... Základné predstava vyzerá takto: Most ľudia sú si vedomí, že živiny načasovanie je rovnako dôležité ako zloženie živín. Inými slovami, to nie je len to, čo jete, ale keď budete jesť, že umožňuje dosiahnutie optimálnych výsledkov. Ako povedal muž, načasovanie je všetko. Konzumácia správne živiny v správny čas môže mať pozitívny vplyv na zloženie tela, ktorý môže rovnať viac svalov a menej telesného tuku, ako aj lepšiu performance.Following intenzívne cvičenie zasadnutí, tam sa metabolické okno, aby som tak povedal, kde telo prednostne raketoplány glukózy , aminokyseliny a ďalšie živiny, do pečene a svalov pomocou oboch inzulínu závislých a non-inzulín závislé dopravné zariadenia. V preklade to znamená, že vaše telo bude kyvadlová sacharidov a bielkovín do tkanív, ktoré chcete (sval) namiesto ich ukladanie vo forme tuku po tréningu. Zatiaľ je to dobré ... Ak chcete vykonať analógiu ďalej, metabolická okno Nemá t zostať otvorený na dobu neurčitú, takže je potrebné využiť príležitosti, keď lasts.A rad štúdií ukázali, že po cvičení nápoj s obsahom sacharidov s vysokým GI ** je veľmi proti katabolické. Pridanie bielkoviny mixu v závislosti na proteín má aditívny účinok u dvoch pracovných synergicky k vytvoreniu anabolického prostredia, ktoré s lepšou buď živiny alone.Obviously tam sa oveľa viac, ale predovšetkým slúži ako rýchly rekapitulácia Koncept vs vyčerpávajúcom preskúmaní na topic.Back na kukuričný škrob (WMS), takže s vyššie uvedeným stručným zhrnutím toho, prečo veľký záujem v rôznych zdrojoch sacharidov a vopred alebo po cvičení sa môžeme zamerať na chvíľu na WMS. WMS bol posunutý ťažko ako optimálny zdroj sacharidov s predajcami tvrdia, vynikajúce účinky na iné bežné sacharidov zdrojov, ako je maltodextrín, dextróza a Nároky rýchlejší glykogénu resynthesis po náročnom cvičení rýchlu absorpciu a rýchlejšie vyprázdňovanie žalúdka, sú bežné tvrdenia tých, predajom WMS. Som si istý, ľudia tiež videli tvrdenia o vysokej molekulovej hmotnosti, nízke osmolality a ďalších efektných podmienky sú hodené tiež. Takže je niečo z toho pravda, alebo boli ľudia kŕmené iná ako medializované zle podporované taške tovar? Poďme sa ... Len fakty Ma am Jedným z hlavných tvrdení WMS je rýchla ukladanie glykogénu po tréningu v porovnaní s inými sacharidmi. Jedna štúdia porovnávala WMS dextróza, maltodextrín, a odolného *** škrobu. 8 mužov cyklisti sa presadiť tréningu navrhnutý tak, aby vyčerpať svoje zásoby glykogénu ****, takže ich svaly budú našliapnuté k ukladaniu glykogénu, ako je uvedené vyššie v kocke sekcii História. Okrem toho, po kŕmenie im tieto rôzne zdroje sacharidov na 24 hodín po vyčerpaní glykogénu cvičení úrovne glykogénu programu boli v podstate rovnaké medzi WMS, dextróza, a malty. V skutočnosti ale nie sú štatisticky významné glukózy bola najlepšia partia v tejto štúdii pre získanie glykogénu späť po cvičení protokolu (1), čo je to, čo športovci by sa mali snažiť po náročnom workouts.Another veľkom nároku WMS je pre cvičenie carb zdroj, ale je to lepšie ako, povedzme glukózu? Odpoveď sa zdá byť NO. Desať dobre vyškolení, elitnej mužskej cyklisti dostali buď WMS, dextróza, rezistentný škrob (RS), alebo placebo, a ich schopnosť udržať vytrvalosť prácu po požití týchto sacharidov zdroje a placebo skúškam. Výkon pri dlhodobom vytrvalostnom cvičení súvisí so schopnosťou udržať hladinu glukózy v krvi pomocou ukladania glykogénu a požití sacharidov pred a alebo v priebehu cvičenia. Takže títo výskumníci chceli vidieť, ktorý z týchto sacharidov zdrojov spotrebovanej pre cvičenie by udržanie výkonu pri dlhšom cvičení. To znamená, že čo by carb zdroj paliva najväčšie množstvo práce v záverečných 30 minút. Najprv dali cyklistov (v odlišnú dobu) Každý z sacharidov (asi 75 g dávke) 30 minút pred svojím 2 hodiny jazdy. Hladiny glukózy v krvi a inzulín reakcie dextrózy bol 3 krát vyššia v prvých 15 minút, po 30 minútach glukózy bol ešte viac ako 1,5-krát vyššia, zatiaľ čo inzulín zostal 3 krát vyššia. Potom oni robili ich vyčerpávajúci jazdu. Štúdia zistila, dextróza a WMS podobné (aj keď dextróza ešte mierny náskok) v ich schopnosti udržať výkon s RS a placebo je menej účinný (2). Opäť platí, že WMS neukázal sám byť niečo zvláštne a trochu menej efektívne potom stará dobrá glukózy. To je tiež prvý (a niekoľkých viac pozri nižšie), aby preukázala WMS byť nízky glykemický a nízke insulinemic (nízkou koncentráciou inzulínu stúpli). Tak prečo to humbuk, Will? Takže v tomto bode je čitateľ myslí, tak prečo všetko humbuk cez kukuričný, Will? Ak sa všetky tieto informácie pochádzajú z o tomto zdroji sacharidov je tak skvelé, ak to nie je tak veľký! Cítim vašu bolesť a bude odpovedať na vaše otázky! To je miesto, kde sa veci viac interesting.See časť 2!