Pre začiatok pre vás všetci boli tam. Youve pracoval tvrdo za posledných niekoľko mesiacov, biť do posilňovne častejšie a zvyšovanie koľko zdvihnete s príjemnou pravidelnosťou. Ty si dobre jesť, dobre spať, robí všetko, čo môžete zostať na trati, a potom jedného dňa sa jednoducho zastaviť von. Váš postup plošiny, a než sa nazdáte, že vy ste vyčerpaná po celú dobu, podráždenosť, ťažkosti so spaním a robí zle v posilňovni. Čo sa stalo? Tam, kde to všetko, že pokrok ísť? Ak budete tlačiť sa viac, alebo ste dosiahli svojho max už? Odpoveď je, že často youve jednoducho cez vyškolení. Dobrou správou je, že jeho ľahké získať tento problém vyriešiť, tak čítajte ďalej a dozviete sa how.First, umožňuje objasniť niekoľko pojmov. Väčšina ľudí si myslí pretrénovania je, keď použijete príliš veľkú váhu pre jednoduché cvičenie. Oni stotožňujú s to moc ťažké, aj keď v skutočnosti to je nie pretrénovania, to presahom. Ak napríklad snaží obsadiť príliš veľkú váhu, a neschopný robiť tak, to je preto, že váš systém je jednoducho nie je pripravená na tento druh zaťaženia. Scale späť, mladý OSN a primerané. Nie, pretrénovania najlepšie chápať ako v recovering.You prevýšenie pretrénovať v jednom tréningu, alebo dokonca jeden alebo dva týždne. Bez ohľadu na to, aké ťažké youre tlačí sami, nemôžete pretrénovať v krátkom časovom období. Pretrénovania nastane, keď váš centrálny nervový systém nemá čas na zotavenie, a to iv prípade tlačiť sa tak ťažké, ako si môžete za sedem dní v kuse, bude vaša CNS zotaviť natoľko, aby vám zabránil pretrénovaniu (aj keď nie z pocitu hrozné z iných dôvodov). Čo vás vedie k overtrained sa hromadí viac než únavu vašich CNS má schopnosť zotaviť sa z Predstavte si, že váš systém je vedro, a únava je voda, ktorá sa dostane nalial do neho pri každom cvičení. Čím silnejšie cvičenie a ťažšie váhy tým viac vody sa hrnuli, ale každú noc cez spánku a každý deň prostredníctvom dobrá strava vy ste mohli vyprázdniť niektoré tej vody von. Avšak, ak budete tvrdo trénovať dosť, množstvo vody bude v roku bude vyššia ako suma, ktorú bude môcť vyliať. Jeden krok vpred, dva kroky vzad druh dohody. Zatiaľ čo celková úroveň vody sa zvýši, bude pomaly zvyšovať, až jedného dňa, možno tri týždne alebo mesiac neskôr, bude to jednoducho pretečeniu a budete robiť, overtrained.How viete youre overtrained? Budete sa ustálili v posilňovni, a budú mať spoločné fyzické príznaky, ako je zvýšenie srdcovej frekvencie, keď sa prebudíš, nespavosť, znížená chuť do jedla, rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti, podráždenosť, strata libida a more.The kľúčom k prekonaniu je jednoduchý. Uvedomte si, že youve tlačí seba príliš ťažké pre príliš dlho, a dajte si pauzu. To neznamená, že zostať celý deň v posteli, ale skôr cvičenie s nižšou hmotnosťou alebo menej opakovaní, alebo oboje. Cieľom je, aby vaše CNS čas na vyprázdnenie niektorej z tej vody z vedra, takže keď sa vrátite do posilňovne youre v boji formulár ešte raz, a je pripravený neustále rastú ako blázon.