Jeden z najviac vyškolených svalov v tele je biceps, v telocvični je to jednoducho najviac vyškolený sval. Sú to najjednoduchšie svaly predviesť aj na košeľu a okamžite pôsobí dojmom sily. Tam sú početné stavebné cvičení možno vyberať, je dôležité, aby vyzdvihnúť tie zlé, alebo robiť príliš veľa naraz time.The konečný dôvod, prečo väčšina ľudí má zbrane, ktoré nerastú je kvôli nim museli mylnú predstavu o spôsoboch a znamená stavať obrovské zbrane. Zvyčajne sme si, že ďalšie cvičenie by znamenalo viac svalov, ale väčšina z týchto pravidiel nie sú v skutočnosti pracovať s ramenom školenie. Príliš veľa cvičenia a súpravy a zbrane už nebudú môcť obnoviť medzi tréningy. Stavebné vám biceps by len skutočne vyžadujú dve cvičenia: Close Grip Reverzná bradu, to je prvé cvičenie budovanie svalov, aby sa dospelo k masívnym bicepsu. Nepleť si to pre jednoduché vytiahnuť s reverznej zovretia, pretože to môže skutočne urobiť vaše paže rastú rýchlejšie ako vlny. Nastavte 6 8 palcov vzdialenosť medzi rukami, skôr ako brať široký úchop. Zakaždým, keď budete vykonávať rutinné, kde máte fyzicky presunúť svoje telo v priestore, sú vaše svaly vlastne nútení pracovať tvrdšie a tým prispôsobiť rýchlejšie. Prevedenie 4 sady 6 8 opakovaní reverznej bradu UPS, ťahanie sa tak rýchlo, ako môžete, a znížiť si tak trochu pomalší s počtu asi 2 sekundy. Ak ste schopní urobiť viac ako 6 8 odporúčaných opakovaní, potom je čas pridať nejaký odpor, a tak potrebuje jeden z týchto pásov s reťazou okolo neho možné pripevniť na dosky. Ak ste schopní zabezpečiť jeden z nich, môžete skúsiť kríženie nôh a uvedenie činka visiace z nich, alebo sa pokúsiť lano, zväzovanie pár dosiek okolo waist.Standing Biceps Curl Barbell. To je celkom samozrejmý, pretože všetko, čo potrebujete urobiť, je zabezpečiť rovný alebo vyklenutý curl bar s niektorými závažia na konci. Najlepšie cvičenie budovanie svalov sú v skutočnosti najjednoduchšie pohyby pomocou činky, ale striktné formou je nepostrádateľnou súčasťou barbell curl, ak chcete, aby sa im niečo urobiť pre vás. Nikdy nepoužívajte na sile s cieľom získať hmotnosť naštartuje nižšej hmotnosti, ak potrebujete hojdačka závažie, nezaťažujte sa pomocou ťažkej ty. Nechajte svoje biceps zažiť bolesť a nie dolnej časti chrbta a ramien. Vykonať to na 4 sady po 6 8 opakovaní. Vezmite na vedomie, že vždy forma je konečný tu kľúčové, pretože hľadáte maximálny biceps stimulation.Do Niečo zvýšiť svoj odpor dôsledne. To môže byť relatívne jednoduchá cvičenie, a zvyčajne je to jednoduché tie, ktoré fungujú najlepšie. Byť v súlade sa držať svojho programu po dobu šiestich týždňov, a budete prekvapení, biceps rastie rýchlo, trvalo zvyšuje váhu a snaží sa robiť viac opakovaní. Môžete mať cvičenie časopis vziať na vedomie váš pokrok, tlačí sa trochu ťažšie, zakaždým, keď sa cvičenie v telocvični.