Ľudia, ktorí trávia mnoho hodín denne sedieť, pretože ich práce sú v nebezpečenstve, že utrpí vážnu zdravie kostí a držanie tela problémy kvôli nečinnosti. V skutočnosti, sedí v prednej časti počítača považovať za moderné pracovné hazard.Even, ak máte dobré držanie tela návyky a používať ergonomické sedadlo s vhodnou oporou chrbta, vaše telo bude požadovať pauzu raz za čas sa zbaviť napätia a napätie vo svaloch a kĺbov spôsobené nečinnosťou. Našťastie, tam sú niektoré jogových pozícií, ktoré môžu byť ľahko prispôsobené a vykonávať posediačky pri stole. Ty dont požadujú viac ako päť minút, takže môžete využívať výhody hatha jogy, bez toho aby musel opustiť kanceláriu, zároveň oživujúca celý organizmus: 1. Povedomie o breathSit na prednom okraji kresla, uistite sa, že vaše uši, ramená a boky sú v súlade a že stoličky výška umožňuje kolená musia byť v súlade s bedrových kĺbov, a že vaše nohy spočívajú na podlahe presne pod kolená . Ak stoličky nie je nastaviteľná, dať knihy pod nohami. Ďalšie, zavrite oči a sústreďte sa na dýchanie hladko a rovnomerne z bránice, hornej časti brucha a dolnej rebrá rozšíriť pri nádychu a výdychu, kedy zmluva. Po jednej minúte, spustite rutinu je vysvetlené nižšie, vždy začína v tomto sedí position.2.Shoulder rollMake či sedíte, ako bolo vysvetlené vyššie, a ďalšie, vdychovať a čerpať ramená až k vašim ušiam a späť, výdych a presuňte ich dole a dopredu . Opakujte trikrát a potom zmeňte smer. Budete zvýšenie mobility vo svojich ramenných kĺbov a otvorte chest.3. Sedí twistFrom posed, výdych a krútenie doprava, zatiaľ čo vaše ruky spočívajú na pravej opierke poskytnúť podporu, alebo v armless kresla, dať si pravú ruku na sedadle za vašej panvy a ľavou rukou na pravom stehne . Vždy majte rovný chrbát a ramená zastrčený späť. Zakaždým, keď sa nadýchnuť, predĺžiť chrbticu, as každým výdychom vytlačte brucho a jemne ich zrolujte trochu ďalej. Vydržte 60 sekúnd a 30 prejsť na iné side.4. Noha cribPut svoje vonkajšie ľavý členok na pravé stehno. Zvyšok tvoja pravá ruka na členku a ľavej jeden na ľavé koleno, vydýchnuť a predkláňať z bokov. Uistite sa, že vaša chrbtica je rovno ohýbať. Neohýbajte mimo svoju zónu pohodlia, to nie je potrebné a môže ublížiť. Cieľom je natiahnuť upokojujúco hlboké svaly okolo ľavom boku. Vydržte 60 sekúnd a 30 sides.5 zmeniť. Široký nohami forwardSeparate vaše kolená a nohy trochu širšie než bedra a dajte ruky na stehná. Výdych a predkláňať z bokov s rovnou chrbticou. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých dychov a ďalších, presuňte ruky dole na nohy nechal chrbtice krivky. Dýchajte do bokov a myslíte, že vaša chrbtica predlžovať a otvorení. Ak chcete vyskúšať hlbší úsek, dajte ruky na podlahe medzi nohami. Vydržte 30 60 sekúnd a pomaly vstávať silou nôh a brušných svalov.