Ryby obsahujúce Omega 3 mastné kyseliny

Podľa odborníkov na výživu a American Heart Association, jesť ryby dvakrát týždenne, je to dobrý nápad pre väčšinu ľudí. Ryby obsahujú prospešné omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú považované znížiť riziko srdcových ochorení, znižuje zápal, posilňujú imunitný systém a poskytujú množstvo ďalších zdravotných výhod. Pre maximálnu výživu, zvážte slúžia tieto druhy rýb, ktoré je známe, že s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Losos

približne 1,9 g omega-3 mastných kyselín na 3,5-unca porcie, losos je najlepšou voľbou pre zvýšenie svojho príjmu z týchto prospešných olejov. Najvyššia kvalita druhy lososa, ako Chinook, Sockeye a coho, sú chytení divoké Aljaške. Aj keď je drahšia, voľne žijúcich lososov je vynikajúci a menej pravdepodobné ako lososa, že obsahuje látky. Losos je široko dostupné čerstvé, mrazené alebo konzervované. Pre extra výživu, kúpiť konzervy lososa s kosťami --- je to skvelý zdroj vápnika
Lake Trout

Lake pstruh sú obľúbené úlovok rybárov po celom svete.; ktoré sa nachádzajú v mnohých sladkovodných jazier, riek a potokov, ale sú domáci v oblasti Veľkých jazier a priľahlých oblastiach Kanady a New England. Každé 3,5 unca porcia môže obsahovať až 2 g omega-3 mastných kyselín. Lake pstruh sa podávajú varené, pečené, grilované a panvicu alebo vyprážané. Ďalšie menej bežné druhy rýb sladkovodné jazero bohaté na omega-3 mastných kyselín patrí jalec, severná, síh a mieň.
Makrela

Makrela má približne 1,8 g omega-3 mastných kyselín na 3,5-unca časti. Tento červeno-fleshed ryba má silnú chuť a obsahuje veľké množstvo vitamínu B12. Makrela je často používaný v sushi a sashimi. Makrela sa odporúča, pretože majú veľmi nízke hladiny ortuti, na rozdiel od kráľa a španielskej makrely. Makrela je často v konzervách, ale tiež solené, čerstvé alebo mrazené.
Herring

Herring sú ďalším vynikajúcim zdrojom prospešných mastných kyselín. Tieto malé, tučné ryby poskytujú až 1,4 g omega-3 mastných kyselín na 3,5-unca porcie, ale sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D. Najprínosnejšou sleď je chytený vo voľnej prírode v Tichom oceáne. Sleď je pochúťkou užil si v mnohých častiach sveta. Sleď je k dispozícii sušené, konzervované, fermentované alebo čerstvé.
Ostatné ryby

mnoho ďalších druhov rýb sú bohaté na omega-3 mastných kyselín. Patrí tuniaka, sardinky, Pollock, jazyka, platesy a tresky ropušnice. Ustrice, krevety, kraby a mušle poskytujú významné množstvo omega-3 mastných kyselín, rovnako. Ostatné ryby, ktoré obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ale je potrebné sa vyhnúť, pretože vysoké hladiny ortuti patrí žralok, mečúň, kráľovské makrely, zlatý basov a zlatý Snapper.