Posilnenie cvičenie pre slabé kolená

Slabé svaly v kolene môže spôsobiť celý rad problémov, vrátane bolesti a citlivosti na zranenia. Cvičenie na posilnenie koleno môže pomôcť zabrániť týmto problémom. Robiť množstvo cvičení, ktoré posilňujú svaly okolo jabĺčka a pretiahnuť svaly, aby kolená voľné bude koleno silné. Silový tréning

Silový tréning pre budovanie silu v kolenách sa zameriava na budovanie štvorhlavý sval, čo sú svaly na prednej strane stehna a hamstringy, svaly na zadnej strane stehna . Tieto svaly pomáhajú podporovať koleno a uistite sa, že jabĺčka alebo pately, zostane na svojom mieste a chráni kolenné šľachu. Vykonajte posilňovacie cviky, ktoré sa hromadia tieto svaly ako súčasť rutinnej silový tréning najmenej dvakrát slabá.

Múr drepy vybudovať svaly na nohách pomaly. Oprite sa chrbtom k stene s nohami na šírku ramien a tridsať centimetrov od steny. Držte ruky na svoju stranu. Pomaly pokrčte kolená a znížte si do drepu. Vaše stehná by mali byť rovnobežne s podlahou. Tento postup opakujte 10-12 krát za dva až tri sady.
Pilates

Pilates je strečing rutina, ktorá sa zameriava na budovanie sily. Vaša telesná hmotnosť je používaný ako rezistencia na tón a posilniť svaly tela. Kolenný cvičenie Pilates len zriedka kedy tlak na kĺb, namiesto toho používať úseky, ktoré uvoľnili svaly okolo kolena, posilniť ju a uistite sa, že koleno je v súlade.

Asistovaného koleno zdvihnite posilniť koleno. Ľahnite si na podlahu s vankúšom pod hlavou a uterák v ruke. Pokrčte nohy v kolenách a zabaliť uterákom za pravé stehno smerom kolená. Pomaly zdvíhajte koleno k hrudníku, ľahko ťahom na uterák na podporu úsek. Podrž to 15 až 20 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte 12-krát na každú nohu.
Low Impact Aerobic

Low-impact aerobik môže pomôcť posilniť svaly na nohách a kolien pri prevencii poškodenia zdravia v dôsledku tlaku na kolenách. Low-vplyv aerobik sú vhodné pre tých, ktorí trpia artritídou, bolesť v kolene alebo zranenia. Plávanie umožňuje vykonávať nohy bez búšenie kolená, pretože voda podporuje svoju váhu. Bazén udrží vaše svaly oprieť a podporovať kardiovaskulárne zdravie, rovnako. Jazdiť na rotopede v posilňovni. To posilní hamstring, štvorhlavý sval a lýtkových svalov. Práca na stacionárnom bicykli zaistí, že nemusíte trpieť výmole a nebezpečenstvo pádu na ceste. Tanec je možné urobiť pre zlepšenie vášho kolená je rozsah pohybu a podporuje kardiovaskulárne zdravie. Preveďte nízkym dopadom aerobik tri dni v týždni pre čo najlepší efekt.