Dychové cvičenia pre hypertenziu

Hypertenzia čiže vysoký krvný tlak , môže byť spôsobené niekoľkými rôznymi faktormi , vrátane úrovne napätia , zlé stravovacie návyky a nedostatok cvičenia . Riešenie príčin priamo môže mať obrovský rozdiel vo vašom krvnom tlaku . Hlboké dýchanie je skvelý spôsob , ako zlepšiť spoločnú príčinu hypertenzie : stres . Veci , ktoré budete potrebovať
hodiny s druhým handKitchen časovača
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Nastavenie časovača pre dobu by ste chceli svoje hlboké dychové cvičenia na posledný .
2

Prejsť na izbe , že ste pohodlne dovnútra Uistite sa , že je pokoj
3

Dýchajte pomaly - . asi šesť opakovaní za minútu , s každým dychom trvajúci 10 sekúnd .
4

Prestávka dych dole . Nadýchnite sa nosom na štyri sekundy , a von ústami po dobu šiestich sekúnd .
5

sústrediť na naše dýchanie a zametanie secondhand na hodiny . Keď zistíte , vaša myseľ unášať , zakotviť opakovaním správne číslo na hodiny . Venujeme Ak pozornosť na pozíciu druhej ruky vám pomôže udržať správny rytmus .