Čo je Kettlebell? Nie je to otázka za milión dolárov, a dokonca aj malé dieťa bude mať odpoveď na túto otázku. Kettlebell je liatina, ktorá vyzerá ako kanvica s rukoväťou pre zdvíhanie. Je to ako činka, a to je ešte ďalší vzpieranie cvičenie instrument.Before začnete Kettlebell tréning, stačí urobiť nejaké jednoduché úseky a teplé ups, aby sa vaše telo pripravené, aby zrušila weight.Kettlebell cvičenia sú dvoch typov: Sila cvičenia stretch workoutStrength cvičenie sa vykonáva, aby sa vaše telo pohodlné zdvíhanie závažia, a tiež k posilneniu svalov. Posilnenie cvičenia pomocou cvičenia Kettlebell pre začiatočníkov sú zvyčajne len zdvihnutie a držanie Kettlebell v rôznych polohách. Nižšie sú uvedené niektoré posilňujúceho exercises1. Zdvihnite dve Kettlebells dohromady v oboch rukách a udržať ho v blízkosti vašej oblasti hrudníka a držať na počet 30,2. Zdvihnite jednu Kettlebell v jednej ruke a podobne držať v blízkosti vášho hrudníka a držať na počet 30 a robiť cvičenia podobne ako pre ostatné hand.3. Kľaknite si na jedno koleno a zdvihnite Kettlebell v opačnom ruke kolená, ktorá je ohnutá nadol (tj ak ste kľačať používate ľavú nohu zdvihnite Kettlebell v pravej ruke) a podržte Kettlebell priamo vo vašom eyelevel na počet 25 . Opakujte to isté s inou nohu a ruku combination.4. Držte pozíciu podobný kroku 3 a len zdvihnúť ruku nad hlavu a držať Kettlebell pre ďalších 25 bodoch. Podobne opakujte rovnaký postup pre druhú stranu a nôh combination5. Opakujte kroky 1-4 pre 5-7 krát denne na posilnenie svojej muscles.The Nižšie sú uvedené niektoré z napínacieho Kettlebell cvičenie pre beginners1. Swing Cvičenie Držte dva Kettlebells v oboch rukách a pretiahnuť si ruky v oboch smeroch. Teraz otočte ruky bez pohybu nohy. Iba vaše telo časť nad bedrách je potrebné pohybovať sem a tam v oboch smeroch. Urob to na počet 30,2. Zdvíhacie Cvičenie Majte dva Kettlebell oboma rukami a podržte. Zdvihnite jednu ruku nad úroveň hlavy a držať jednu ruku s výhľadom na koleno. Priveďte zdvihnutú Kettlebell dole a zdvihnite Kettlebell na druhej strane nad hlavou. Opakujte kroky na počet 25.3. Plochý Lift To je ďalší dobrý Kettlebell tréning pre začiatočníkov, ktoré dávajú silu vašej hornej časti tela. Len ležať na chrbte a podržte Kettlebell a zdvihnite ju nad hlavou úrovni. Drž to na počet 15 a pomaly priviesť ju späť do prízemia a zdvihnite ďalšie Kettlebell v inej ruke. Zvýšiť počet pomaly 30 na druhej a tretej day.4. Opakujte tieto tri kroky 5 až 7-krát denne, a to isté pre prvých 10 dní Vášho Kettlebell workout.The Horeuvedené Kettlebell tréning pre začiatočníkov bude dávať cenné výsledky, keď cvičil v dlhodobom horizonte.