Ako sa zbaviť artritídy vodný aerobik

Vodný aerobik môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť artritídy. Na bolestivé a opuchnuté kĺby pacientov artritída môže spôsobiť, že prestať vykonávať, ale nedostatok pohybu spôsobuje ešte väčšiu stuhnutosť a bolesť. Vodný aerobik úľave od bolesti a stuhnutosť, rovnako ako podporovať dobrú cirkuláciu. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky artritídy s vodný aerobik. Pokyny
1

Skontrolujte teplotu vody ešte pred začatím aeróbne cvičenie. Teplá voda, medzi teplotou 82 - 88 stupňov Celzia je najlepšie pre arthritics robiť cvičenia v bazéne. Teplá voda pomáha zmierniť bolesť artritídy a bude vaše cvičenie pohodlnejšie. Teploty pod 82 stupňov alebo nad 88 stupňov bude cvičenie nepríjemné.
2

Začnite vodný aerobik s zahrievaciu dobu. Warm up je užitočné najmä pre tých, ktorí s artritídou sa "uvoľniť" stuhnuté kĺby pred začatím aeróbne cvičenie. Jemný rozsah pohybu cvičenie je dobré zahriať pred začatím aeróbne cvičenie v bazéne. Posaďte sa na strane bazéna a roztancuje vaše členky v kruhovom pohybe, potom sa obrátiť pohyb. Potom, čo sa do vody, to jemné naťahovacie cvičenia alebo chôdzu po bazéne. Pokrčte kolená a narovnajte, potom to isté s vašimi zbraňami. Warm up po dobu piatich minút.
3

Spustite aeróbne časť vášho cvičenia pomaly, ak ste na to. Aerobik zvýši tepovú frekvenciu a dýchania po dlhšiu dobu, ktoré vás udržia a vaše srdce zdravé. Použite veľké svaly na rukách a nohách v rytmickom pohybe k dosiahnutiu aerobik. Pretože voda má oveľa väčší odpor ako vzduch, cvičenie vykonáva vo vode, je náročnejšie a účinnejšie. Vody vytesňuje asi 90 percent svojej telesnej hmotnosti, takže nie je prakticky žiadny tlak na kosti kĺbov alebo svalov trpiacich artritídou.
4

cvičenie v plytkej časti bazéna, ak je to možné " t plávať. Dobré aeróbne cvičenie pre plytké časti bazéna patrí jogging, beh, nôh hojdačky, chôdza do strany alebo dozadu. Pre ľudí trpiacich artritídou, ktorí môžu plávať, ísť do hĺbky, a použiť flotačné zariadenia, ak je to nutné. Cvičenie, ako by ste išli na bicykli, robiť tajtrlíci, lyžovanie alebo behanie.