Artritické dolnej časti chrbta cvičenie

Artritída môže byť bolestivý prekážkou pre každého, kto trpí s ním, keď to príde k bežnej každodennej činnosti. Napriek tomu väčšina chorých, ktorí žijú s týmto degeneratívnym ochorením Často môžete nájsť veľkú úľavu od bolesti a väčšej mobility funkcie s pravidelnými jednoduché cvičenie pohybov. Cvičením by malo byť pravidelnou súčasťou niečí život, dávať telu prospešné pohyby pracovať v celej svojej kráse. Koleno na
hrudi Stretch

Miesto deka alebo podložka na podlahe. Ľahnite si rovno na chrbte s rukami, nohami a celé telo narovnané a vziať v niekoľkých dlhých relaxačné zhlboka nadýchol. Začnite tým, že jednu nohu smerom k hrudníku, držte ho za 20 až 30 sekúnd a pokračovať dýchal zhlboka a pomaly. Prejdite na alternatívne nohe. Len aby obe nohy k hrudníku, ak bez bolesti. Začnite s 10 z nich každé ráno.
Panvové Tilt pohyb

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlá na podložke. Umiestnením za ruky pozdĺž tela, vyrovnajte spodnú časť alebo ste späť na zem a sprísniť vaše brušné, panvové a zadok svaly a držte po dobu až 10 sekúnd, pričom pomaly a zhlboka dýchala. Uvoľnenie a relaxáciu pred pokračovaním tohto hnutia 10 krát, ako začiatočník.
Wall stály pohyb

stojan sa chrbtom k stene a aby sa vaše nohy v súlad s ramenami len pár centimetrov od steny. Skontrolujte, či horná časť chrbta a spodnej sa dotýkajú múru. Ďalej vyrovnať dolnú časť chrbta smerom k stene a držať pozíciu po dobu 10 sekúnd, ešte ste zabudli Vaše dýchacie techniku. Opakujte 10 až 15 krát.
Výhody cvičenia s artritídou
cvičenie

môže zabrániť ďalšiemu degenerácii artritídy v chrbte a celé telo, znižuje tuhosť, a to môže umožniť viac flexibility, rovnako ako posilniť podporu svalov.
Bezpečnostné opatrenia

Ak máte srdcové problémy súvisiace tehotenstvo, nedávny chirurgický zákrok, vysoký krvný tlak alebo podobné zdravotné problémy, prosím najprv poraďte sa so svojím lekárom skôr, než robiť nejakú formu cvičenia. Nerobte žiadne cvičebné pohyby, ktoré spôsobí, že bolesť.
Mylná

Cez artritída, aby vaše chrbát cítiť tuhý a často bolestivé, trávia dlhé hodiny odpočinku a vyhnúť sa používaniu späť bude robiť viac škody ako úžitku v dlhodobom horizonte. Ideálne médium medzi pohybom a relaxácie by malo byť nájdené, aby vám zažiť to najlepšie zo všetkého.