Cvičenie rutiny pre staršie ženy s artritídou

osteoartróza a reumatoidná artritída príčinou pretrvávajúce bolesti kĺbov bedrových, kolenných, rúk, zápästí a ďalších oblastiach. Cvičenie môže pomôcť artritídy u pacientov, tým, že drží kĺby flexibilné a zlepšenie celkovej zdravie a kondíciu, rovnako ako schopnosť vykonávať deň-to-denné aktivity. Staršie artritídou, ktorí môžu profitovať z mierne až mierne cvičenie. Staršie ženy sú často predmetom osteoporóze a cvičenie môžu pomôcť posilniť kosti odvrátiť osteoporózy komplikáciám, ako je zlomenín. Spýtajte sa svojho lekára prvý

Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek cvičením. Fyzioterapeut, terapeuta chorôb alebo lekár môže odporučiť cvičenia, špeciálne prispôsobených stavu pacienta.

Cvičením u starších pacientov s artritídou by mal obsahovať strečing, rozsah pohybu cvičenie, posilňovacie cvičenia a vytrvalostné cvičenie. Warm up pred výkonom sa 5 minút strečing. Začnite s dosahom-of-motion cvičenie a postupne pracovať až posilňovacie cviky

Rozsah-o-motion cvičenie by malo byť vykonané každý deň;. Posilňovacie cvičenia každý druhý deň, a vytrvalostné cvičenie pre 20 - 30 minút trikrát týždeň.
Rozsah-o-motion cvičenie

Začnite rozsah-of-motion cvičením s jednoduchými hlavou zákrutách. Pozrite sa rovno, potom sa pozrite cez rameno na niekoľko sekúnd, pozerať sa dopredu znovu a opakujte na druhú stranu. Začnite s piatimi kolies na každej strane.

Jednoduchých ručne moment niekoľkokrát počas dňa. Otvorte si ruku s prstami rovno, potom sa pomaly ohýbať každý prst dovnútra na prvých a stredných kĺbov, kým ste päsť. Podrž to po dobu niekoľkých sekúnd, potom otvorte znova za ruku. Opakujte s druhou rukou.

Presuňte ramená pomaly a jemne krúživými pohybmi spredu dozadu, potom späť na front. Začnite s tromi kruhmi v každom smere.

Držte ruky spolu s dlaňami proti sebe, zdvihnite ich nad hlavou v "potápania" pozície. Zdvihnite jednu ruku v čase, keď robíte oboje dohromady je príliš ťažké.

Zdvihnite jednu ruku a snaží sa pat si na chrbát. Ohnite druhú ruku za sebou a pokúste sa dotknúť prstami oboch rúk. Netlačte na pohyb, stačí prísť tak blízko, ako je to možné. Držte pozíciu po dobu 3 sekúnd, potom sa striedajú rameno pozície.

Do modifikované biceps tým ruky dopredu a ploché, dlaňami nadol. Potom zdvihnite ruky na ramená, dlane smerujú dovnútra, kým sa vaše prsty nedotknú ramená. Začnite s piatimi opakovaniach a postupne zvyšovať.

Nohu ohýbať sede. Ohnite jedno koleno a dať pätu pod stoličku, narovnajte nohu v prednej časti. Alternatívne nohy niekoľkokrát. Potom rozšíriť jednu nohu pred a presuňte ho v kruhu niekoľkokrát. Alternatívne s druhou nohou.
Posilňovacie cviky

sedieť v stoličke s rovným operadlom s členky prešiel. Pokrčte kolená, alebo aby sa vaše nohy rovno. Stlačením nohy u seba tým, že tlačí na zadnú nohu dopredu na prednú nohu a zároveň, tlačí prednú nohu dozadu k zadnej nohe. Držte túto pozíciu po dobu piatich až 10 sekúnd, potom zapojte nôh pozície a opakujte.

Posaďte sa na stoličku s oboma chodidlami na podlahe. Zdvihnite jednu nohu, kým vaše nohy rovno a držte ho v tejto polohe po dobu piatich až 10 sekúnd. Opakujte s druhou nohou
Vytrvalostné cvičenie

chodiť vonku, keď počasie dovolí, alebo v interiéri -. V obchodaku napríklad - je dobré vytrvalostné cvičenie. Uistite sa, že sú pohodlné, podporné obuv s protišmykovou podrážkou. Začnite s 10 minút a pracovať až do pol hodiny alebo dlhšie. Ako tráviť čas, chodiť s priateľom alebo nosiť prenosný hudobné zariadenia.

Kúpanie a vodné cvičenia sú dobré pre pomoc k uvoľneniu svalov a zníženie bolesti. Vzhľadom k tomu, voda pomáha podporovať telo, je tu menší dôraz na kĺby. Jednoduché aeróbne cvičenie, ako je beh na mieste alebo tajtrlíci možno vykonať ľahšie vo vode ako na súši.

Koni krytý rotopede tiež pomáha budovať kondíciu a vytrvalosť. Začať pomaly, pomocou malý alebo žiadny odpor, na 5 minút denne. Práca až dlhší čas na väčší odpor.

Vždy si urobte čas v týchto alebo iných cvičení. Udržujte stálu rýchlosť, mali by ste byť schopní hovoriť, bez toho aby vám dych. Vydýchnite pri námahe, alebo ťažké, časť cvičenia a dýchať v priebehu "easy" časť. Ihneď zastavte, ak máte tlak na hrudníku alebo pocit dychovej nedostatočnosti. Vždy vychladnúť po cvičení sa natiahnu po dobu 5 minút.