Cvičenie artritída zápästia

Artritída je vysiľujúce stav, v ktorom sa kĺby bolestivé a trpia skúsenosti zníženej rozsahy pohybu. Artritída je najčastejšou u starších žien --- aj keď to môže postihnúť aj mladších ľudí --- a hlavne ovplyvňuje kĺby, ktoré sú nadmerne alebo boli zranení v minulosti. Zápästia a prsty sú niektoré spoje najčastejšie postihnutých s artritídou, cvičenie s cieľom udržať rozsah pohybu, sily a zdravia kĺbu môže znížiť vplyv artritídy. Ručné Vlny

Začnite s jednou rukou natiahnutou pred seba, s dlaňou smerujúcou dole smerom k podlahe. Vznášať rameno vo vzduchu alebo odpočinku predlaktie na povrchu, takže ruky visiace voľne cez okraj. Začnite tým, že curling vaša ruka dovnútra, z polohy rovnobežne s podlahou, tak, že sa snažíte dotknúť zápästia prsty. Pokračujte pohybom ruka v opačnom smere, naťahovať to späť, ak ste máva na rozlúčku. Keď vaše zápästie je v tejto polohe, sa nevzťahujú prstami, ako keby ste skutočne mával, aby im krútil dovnútra, pokiaľ je to pohodlnejšie. Opakujte niekoľkokrát zastavil na pár sekúnd natiahnuť na každej pozícii.
Ostrekovače čelného skla

Zdvihnite ruku s dlaňou smerujúcou kolmo dole a prstami sa predlžovať vonkajšie. Opäť platí, že zvyšok predlaktia na konci stola alebo pultu. Otočte ruku v zápästí, ako by ste sa ukázal palcom na bruchu. Nehýbte predlaktia alebo nadlaktie. Pohyb by mal všetko prebiehať v rovine dlane. Teraz presuňte ruku v opačnom smere tak, aby ste ukázal palcom v súlade s predlaktia. Skutočné množstvo pohybu v tomto cvičení je veľmi malý, len ruka sa pohybuje zo strany na stranu v zápästí, ako by ste boli drhnutie miesto na čelné sklo, len pomocou zápästie pohybovať rúk
| Ručné otáčania

niečo, čo môže byť problematické najmä pre tých, ktorí s artritídou v zápästí otáča zápästí za účelom vykonania bežné úlohy, ako je napríklad otváranie dverí a poháre. Otáčanie ruku v zápästí ako cvičenie, ktoré vám pomôžu posilniť svaly spojené s týmito úlohami. Položte dlane na rovný povrch. Otočte ruku von (v smere hodinových ručičiek na pravej ruke, proti smeru hodinových ručičiek pre ľavú ruku) vedenie malíček zasadil na povrchu. Pokračujte, kým na zadnej strane ruky je byt na povrchu, a potom ho otočte späť do dlaní je plochá znova. Opakujte, kým začnete cítiť únavu.