Ako pretiahnuť Späť na zníženie bolesti chrbta

Len asi každý vie výhody strečing pred cvičením, ale nie všetci ľudia si uvedomili, že rozťahovanie môže byť tiež dobrý spôsob, ako znížiť bolesti chrbta. Okrem toho, tiahnuci sa prispôsobí takmer akomkoľvek veku, zdravotného stavu alebo fyzické umiestnenie. Návod
pretiahnuť Späť k zníženiu bolesti foto 1

Stretch ráno, než sa dostane z postele. Prechod z polohy na bruchu do vzpriamenej polohy kladie dôraz na chrbte. Opatrne pohybujte jeden z kolená až k hrudníku a stlačiť. Urob to niekoľkokrát na každej strane.
2

pretiahnuť svaly v nohách pre vyššiu flexibilitu pri zdvíhaní alebo v podrepe. Hamstringy sú svaly, ktoré beží až na chrbát nohy. Dajte si nohu pred sebou na pohodlnej, stabilnej úrovni. Stretch vpred bez vynútenia. Držte. Opakujte niekoľkokrát pre každú nohu.
3

Nabehnutím ramená a členky. Starší ľudia alebo ľudia so zníženou pohyblivosťou zistíte, že aj jemné, ľahko úseky urobiť v posteli alebo pri sedení môže znížiť bolesti chrbta.
4

Dýchajte zhlboka a pritom všetky úseky rozšíriť pľúca a naplniť ich vzduchu. Kyslík je veľmi potrebné pre zdravie a liečenie chrbtice.
5

Obsahovať vaše brušné svaly v naťahovacie cvičenia. Brušné svaly pôsobí ako pás na ochranu a podporu chrbtice, predovšetkým dolnej časti chrbtice, kde obrovské množstvo nervov bývať.
6

Predĺžte svoje svaly Pilates-ako úseky. Ľahnite si na chrbát, lisovanie malú na chrbte na podlahu. Pretiahnuť nohy. Prípadne rozšírenie päty a prsty na nohách, ako si pretiahnuť každú nohu.
7

Vyhnite sa prst dotýka, dvíhanie závažia nad hlavou alebo v ľahu a zdvíhanie obe nohy naraz.
8 < p> Zistiť jednoduché stroje, ktoré napomáhajú pri preťahovaní. Nepoužívajte inverzie stroje alebo trakčné stroje, ak pod priamym dohľadom profesionálneho výkonu.
9

zvýšiť svoj strečing rutinné zahŕňať iné formy mierne až stredne ťažké cvičenie.
10 < p> Cvičenie pomaly. Mnoho výhod rozťahovanie to budeme robiť tento proces pomaly a rozvážne.
11

Zdržať krútenie na obe strany, aj keď preťahovanie v posteli alebo na podlahe.