Ako sa starať o chrbtice

Starostlivosť o chrbticu zahŕňa oveľa viac než len to pokazilo. Tam sú malé veci, ktoré, ak sa vykonáva nesprávne alebo nedbalo, môžete pridať až chronickej bolesti chrbta. Akonáhle sa u vás objavia bolesti v chrbte, budete pravdepodobne mať po zvyšok svojho života, preto je dôležité zabrániť tomu, aby pokiaľ je to možné. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, ktoré vám pomôžu v starostlivosti o vašej chrbtice. Veci, ktoré budete potrebovať
aspirín, paracetamol, ibuprofen alebo iné protizápalové
studenej balíky
Teplé zábaly
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Prevencia zranenia chrbta foto 1

Začnite s cvičením. To vám pomôže udržať si váhu, ktorá bude trvať tlak na chrbticu. Posilní tiež svaly v chrbte, aby sa nestali fatigued.Include žalúdka cvičenia, taky, ako vaše brušné svaly podporí Vaše chrbtové svalstvo v súlade ťa vo vzpriamenej polohe.
2

Ohnúť správne, ak vyzdvihnutie niečo hore. Ak sa ohnúť v páse na chrbte rovno, váha hornej časti tela - a čo ste sa zdvihol - sa násobí podľa vzdialenosti od vašich bokov. Namiesto toho, pokrčte kolená a znížiť vaše telo zvisle vyzdvihnúť objekty.
3

Prax správne držanie tela. To znamená udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice, ale nepreháňam to. Posaďte sa a stojí rovno s hlavou v hornej časti chrbtice a nie visí vpredu. Majte svoje boky a ramená úroveň a zatiahnite v žalúdku. Nepoužívajte tušenie nad počítačom, kniha alebo Vaše jedlo.
4

prestať fajčiť. Medzi mnohých iných dôvodov je, že prestať fajčiť prispieva k degenerácii svojej chrbtice, čo je bezva, čo vedie k chronickej bolesti chrbta a potrebu chirurgického zákroku.
5

starať o svoje hustoty kostí . Pite mlieko alebo jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika. Urobte si každý deň multivitamín zvyk. Take vápnika príplatok, pokiaľ lekár neodporučí inak liek užívať ho predpisuje.
6

Stretch jemne, keď sa dostanete až do rána, pred tréningom, alebo kedykoľvek ste sedieť alebo stáť na po dlhú dobu.
7

Zatlačte než vytiahnuť pri sťahovaní ťažkých predmetov.
Liečba zranenia chrbta
8

svojho lekára, ak bolesť je ťažké, trvá dlhšie ako pár týždňov, alebo je sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je horúčka.
9

liečbe bolesti s jemným pohybom a protizápalové. Môžete tiež skúsiť ľadom pre akútne zranenia alebo teplé zábaly pre chronickú bolesť.
10

Nepleť sa do postele. Posteľ zvyšok sa už neodporúča pre menšie problémy s chrbtom, pretože to umožňuje vaše svaly oslabiť, čo problém ešte horšie. Namiesto toho, jemne pretiahnuť a ďalej. Keď si idete spať, spať na vašej strane.
11

Skúste chiropraktik. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že chiropraktik môže pomôcť s chronickou bolesťou chrbta. Niektoré chiropraktikov používajú akupunktúru rovnako, čo bolo preukázané, k úľave od bolesti dočasne. Informujte svojho lekára, ktorý hľadáte chiropraxe starostlivosti.