Ako sa k liečbe Ischias s výkonom

I keď budete chcieť na liečbu bolesti sedacieho odpočinku a poležiačky , najlepší liek je cvičenie . Preťahovanie a posilňovanie brušných a chrbtových svalov môže pomôcť pri zápale a bolesti , rovnako ako zabrániť ischias od znovu objavuje . Pokyny
1

Ľahnite si na chrbát na pevnú podložku a jemne vytiahnite jedno koleno naraz k hrudníku , až sa začnete cítiť svaly v dolnej časti chrbta úsek . Podržte po dobu 30 sekúnd a potom urobiť to isté s druhou kolenom . Skúste si urobiť šesť opakovaní . Nerobte toto cvičenie , ak cítite bolesť .
2

kľaknúť na všetky štyri , potom sedieť zadkom späť na päty , aby vaše ruky natiahnuté pred sebou . NEPÉRUJTE , jednoducho držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Vráťte sa do východiskovej polohy . Ak toto cvičenie nespôsobuje bolesť , sa snaží urobiť 4-6 opakovaní .
3

Ľahnite si na chrbát na tvrdú plochu s pokrčenými kolenami a chodidlá na podlahe . Bez použitia nohy alebo nohy pomôcť , stlačte dolnú časť chrbta na zem . Použite vaše brušné svaly . Ak táto pozícia nespôsobuje bolesť , udržať pozíciu po dobu 10 sekúnd . Opakujte 10 - krát .