Ako Crack Späť

Na rozdiel od praskanie krku, čo môže byť nebezpečné, pretože uvoľňuje väzy príliš veľa a môžu mať krk z vyrovnania, praskanie váš chrbát môže byť dobré pre vás - a to často zmierňuje napätie a späť menšie bolesť. Môžete bezva chrbát v mnohých spôsobmi, a tak ich všetky preskúmať a zistiť, čo funguje pre vás najlepšie. Návod
Crack Your Back Yourself
1

Seďte vzpriamene na stoličke. Uchopte ľavú stranu stoličky s vašou pravou rukou a otočte trup doľava, kým nepocítite dobrý úsek, alebo kým vaša chrbát trhlín.
2

polovice spinálnej krútenie pózu z jogy. Sadnite si na zem na ľavé koleno a sklonil a pravej nohy zastrčené pod vami. Položte ľavú nohu na pravej strane pravej nohy a položte pravú ruku na ľavej strane ľavej nohy. Obráťte sa na ľavej strane otvorte chrbticu a crack chrbát. Opakujte na druhú stranu.
3

Naklápanie na chrbte pre jemné spôsob, ako rozlúsknuť chrbát. Predĺžte si pravú nohu a ohnúť doľava, takže jediným spočíva na zem. Udržať si ľavé rameno na zem, pomaly pretiahnuť svoje ľavé koleno tak ďaleko napravo ako je to možné. Opakujte s pravou nohou.
4

Lie lícom nadol. Majte svoje boky a nohy na zemi, ako si zmeniť váš trup, kým ste podporovaná pravé rameno. Oslovte ľavú ruku za seba, držať ju v relatívne priamej línii ramien. Opakujte na druhú stranu.
Crack Your Back s priateľa
5

Držte ruky pred hrudník. Použite svoju pravú ruku držať ľavé rameno a ľavú ruku držať svoje pravé rameno. Vyjadrite svoj priateľ stojí za vami a podržte pravý lakeť na ľavej ruke a ľavé koleno na pravej ruke. Mala by vytiahnuť lakte a zároveň tlačí na chrbát s jej hrudi.
6

Stand back-to-back s priateľom. Už mu pomaly nakláňať dopredu, zatiaľ čo oblúk chrbát do jeho a zdvihnite ruky nad hlavu. To má za následok bezpečné a podporované backbend.
7

Ľahnite si tvárou dole na posteľ alebo rohož. Ak máte priateľa, ktorý neváži moc, mať ju bosí na chrbte, posilnenie na oboch stranách vašej chrbtice. Nedovoľte, aby jej chôdza na spodnej časti chrbta, pretože to môže spôsobiť poškodenie.
8

Naklápanie potlačou nadol a mať váš priateľ sedí na chrbte. Mal by položiť ruky vodorovne na chrbát na oboch stranách vašej chrbtice. Už ho tlačiť do chrbta, začína na vrchole a pracovnú cestu dole. Mal by byť schopný cítiť späť prasklinu, ale dať mu najavo, či je používate príliš veľký tlak.