Ako pre ľahkú bolesti spodnej časti chrbta počas spánku

V tej či onej dobe bude väčšina z nás zažiť nejakú bolestí chrbta. Príčiny sú mnohé a bolesť môže byť docela extrémne. Niektorí ľudia majú bolesti chrbta počas spánku, ale cítim dobre po zvyšok času. Tento článok vám ukáže, ako prispieť k odstráneniu bolesti chrbta v pokoji. Veci, ktoré budete potrebovať
vankúše navyše
tvrdý matrac
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

spať na boku s vankúšom medzi kolenami. Kolená by mala byť mierne ohnutý. Experimentujte s rôznymi veľkosťami vankúšov a rozhodnúť, ktorý z nich výsledky v najväčšie pohodlie pre vás. To trvá tlak na spodnej časti chrbta a umožňuje správnu hip umiestnenie.
2

spať na chrbte s vankúšom pod kolená. Zvyšovanie kolená mierne sa tiež zvýši vaše chrbát mierne posilní a odstrániť tlak dolnej časti chrbta.
3

keď spí na chrbte, skúste tiež spí s vankúšom pod malou na chrbte a zadok. Nechcete vankúš, ktorý je príliš veľký tu.
4

Vyhnite sa spí na bruchu. Žalúdok spanie príliš veľký tlak na krk a môžete umiestniť vaše chrbát v ťažkej ohnutej polohe. Príliš veľa rokov to bude iste mať za následok budúce bolesti chrbta.
5

dobré cvičenie môžete robiť po prebudení, je ležať na chrbte a pomaly vytiahnite kolená do hrudníka. Alternatívne kolená a urobiť niekoľko sád päť. To vám dá váš chrbát dobrý úsek pred výstupom z postele.
6

Uistite sa, že spí na pevné matraci. Mäkké alebo ovisnuté matrac prispeje k bolesti chrbta.