Ako sa zbaviť vysokého bolesti chrbta

keď menej časté ako bolesti spodnej časti chrbta, existuje mnoho rôznych príčin hornej bolesti chrbta, ktoré sa často usadzuje na základni krku alebo medzi vaše lopatky. Tieto oblasti sú veľmi citlivé na tuhosti a napätie, môže byť bolesť hrudnej chrbtice spôsobené zlým držaním tela, svalové napätie, zranenia, nadužívanie a opakované ohýbanie alebo krútenie. Ak nie je bolesť v chrbte je perzistentná a nezlepší v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov, môžete zvyčajne nájsť úľavu tým, že cvičí niektoré základné, svojpomocnej techniky. Návod
1

cvičenia a pretiahnutie svalov zmierniť vysokú bolesti chrbta. Pravidelné cvičenie, ako je plávanie, môže posilniť svaly v hornej časti chrbta a pomáhajú predchádzať svalové napätie. Veľké svaly v oblasti ramien často prispievajú k bolesti chrbta, ako pretiahnuť chrbtica a ramená. Prineste si jednu ruku nad hlavu a držať pozíciu po dobu najmenej jednej minúty. Opakujte cvičenie dvakrát alebo trikrát na každej strane pretiahnuť stuhnuté svaly. Pre ďalšie horný zadný úsek, vytiahnuť lopatky k sebe a potom ich uvoľní.
2

Získajte hlbokú masáž na uvoľnenie napätia spôsobené stresom alebo svalové napätie. Môžete tiež použiť vlastné masážne techniky na relaxáciu napätie v oblasti šije a ramien. Masáž obe strany krku jemným tlakom rukami. Akonáhle sa svaly na krku začnú zmäkčiť, mierne zvýšiť tlak. Masáž každej rameno, pracovnú cestu spredu dozadu.
3

Získajte ošetrenie ultrazvukom zvýšiť krvný obeh a znižuje svalové kŕče. V mnohých prípadoch, hornú časť chrbta, bolesť sa vyskytuje v oblasti medzi vaše lopatky. Ultrazvuku vysiela zvukové vlny hlboko do týchto svalov. Teplo zlepšuje krvný obeh tým, že viac kyslíka súťažných oblasti a pomáha mäkké svalového tkaniva liečiť. Váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta pre terapiu chladom, v ktorom je studený balíček používa k spomaleniu krvného obehu a zníženie zápalu.
4

správnej techniky dýchania uľahčiť tesnosť vo svojich napätých svalov. Výdych úplne, ako dýchate. Vyhnite sa nútiť vzduch z vašich pľúc. Sústreďte sa na relaxáciu s každým dychom, ktoré pri výdychu. Počítať do desať, ako si vydýchnuť, ako dýchanie opäť nosom.
5

Zbavte sa bolesti chrbta cez hornú akupresúrou. Akupresúra podporuje zvyšuje krvný obeh, uľavuje od bolesti a znižuje stres. Pomocou akupresúry ako svojpomocnej techniky, ako zmierniť napätie v ramenách. Položte ľavú ruku na zadnej strane pravého ramena u základu krku. Použite svoj palec pravej ruky stlačiť každý necht na ľavej strane po dobu jednej minúty. Zadné strany.
6

Alter zlé návyky, ktoré môžu byť príčinou hornú časť chrbta. Opravte zlé držanie tela a vyhnúť sa opakujúce pohyb, ako je napríklad nadmerná písanie na počítači. Sinus bolesti hlavy, TMJ a poruchy čeľustného kĺbu môže tiež spôsobiť hornej časti chrbta.