Ako sa rehabilitovať a rotátorovej manžety zranenia

rameno je najzložitejšie kĺb. Existuje mnoho šľachy a svaly, ktoré tvoria, aby rameno otočiť. Miešanie týchto štyroch šliach a svalov tvoria rotátorovej manžety. Poranenie rotátorovej manžety treba rehabilitáciu, aby sa vrátiť kĺb maximálnu zdravie. Tu je návod, ako najlepšie rehabilitovať po rotátorovej manžety zranenia. Pokyny
1

znížiť prípadné zápal v rotátorovej manžety. Použite ústnej protizápalové lieky (napr. ibuprofén), alebo si ultrazvuk alebo elektrickej stimulácie.
2

stráviť 4-6 týždne robí pasívne rozsah pohybu (ROM) vykonáva iba. Jedná sa o jednoduché pohyby ramena, ako zdvihnutím ruky hore nad hlavu, kým vaša vnútorná ruka dotkne ucha a rozširuje svoju ruku priamo na stranu a uviesť ju až nad hlavu.
3

Zvýšenie flexibility ramenného kĺbu. Do jemné naťahovacie cvičenia, ako je zopäl ruky za chrbtom a ich výchovu za vami tak vysoko, ako môžete. Flexibilita je kľúčom k rehabilitácii a prevencii rotátorovej manžety zranenia.
4

Posilniť rotátorovej manžety. To môže zahŕňať cvičenia by ste bežne vidieť v telocvični. Napríklad, leží náchylný na bok a držať váhu s vaším ramenom ležíte na, lakte v uhle 90 stupňov. Uchopte ľahký do ruky a pomaly zdvihnite ruku kým vaše predlaktie vo výške pŕs. Tento postup opakujte pre 10 až 12 opakovaní.
5

vrátiť k bežnej činnosti v lehote do 3 až 6 mesiacov. Prejsť na pevnostné budovanie a flexibilitu cvičenia, aby ste znížili pravdepodobnosť opätovného zranenia. Plávanie a cvičenie, ako hmotnosť sediacich stlačte-up vám pomôžu k dosiahnutiu tohto cieľa.