Ako sa starať o distorzii zápästia

podvrtnutie nie je nikdy dobrá správa, najmä zápästia, ako musíme využiť naše ruky a každý deň takmer v každej činnosti. Ak ste utrpeli zápästia výron, tam sú niektoré dôležité spôsoby, ktoré môžete urýchliť hojenie, znižuje bolesť a udržať zápästia tak silný, ako je to možné. Čítajte ďalej a dozviete, ako sa starať vymkol zápästia. Veci, ktoré budete potrebovať internete Ľadový balenie
Wrap (voliteľné)
Kúrenie pad
Warm kompresiu alebo horúcu kúpeľ
Rubber loptu
Zobraziť ďalšie pokyny
1

Použiť ľad vymkol zápästia, akonáhle to bude možné po poranení, ktoré pomáhajú znižovať opuch a bolesť. Môžete zabaliť zápästia, ak to pomôže k úľave od bolesti a udržiavať spoločný stabilnú, ale nie je to nutné. Pokračovať v uplatňovaní ľad na zápästí každú hodinu po dobu 15 až 20 minút, v prvých dvoch dňoch.
2

Udržujte paže zvýšená a aby vaše zápästie k odpočinku počas prvých dvoch dní. Najlepšie je ležať v posteli a položte ruku na vankúši, takže vaše zápästie je nad vaše srdce.
3

Začnite používať teplo na zápästí po prvých dvoch dňoch po opuch znížila. Teplo pomôže zmierniť bolesť, zvyšuje rozsah pohybu a podporuje liečenie. Zahrejte používate ohrievacie vankúšik nízko, teplé obklady alebo horúci kúpeľ. Udržujte teplo na vymkol zápästia 15 až 20 minútach neukáže viac ako raz za hodinu.
4

Vykonajte rehabilitačné cvičenia po tri alebo štyri dni, každý deň, aby pomohla udržať rozsah pohybu a posilniť svaly a šľachy zápästie pomôcť predísť budúcim zranenia. Squeeze gumový loptu pevne a držte po dobu 30 sekúnd pred uvoľnením a opakovanie asi 20 krát, dvakrát denne.
5

praxe rad pohybových cvičení po použití tepla, naťahovanie prstov a zápästia dozadu tak ďaleko, tak pohodlné. Vydržte 30 sekúnd a potom odpočívať pred naťahovať prsty dole, držanie znovu po dobu 30 sekúnd. Opakujte každý návrh päťkrát, dvakrát denne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, naneste ľad po vykonaní svoje cvičenie.