Ako zlepšiť krvný obeh

Optimálny krvný obeh v celom tele pomáha udržiavať hladinu energie, podporuje efektívne hojenie a podporuje celkový komfort a zdravie. Ak máte cukrovku, vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu, ateroskleróza alebo iné podmienky, ktoré ovplyvňujú krvný obeh, vypracovať komplexný plán riadenia s vaším lekárom primárnej starostlivosti. Dokonca aj také podmienky, existuje niekoľko prístupov k zlepšeniu krvného obehu. Všeobecne platí, že kombinuje rôzne terapie je najúspešnejšia cesta k lepšej cirkulácii, a to by malo byť vykonané pod dohľadom svojho lekára. Cvičenie

cvičenie - najmä kardiovaskulárne či aeróbne typ - je efektívny spôsob, ako zlepšiť krvný obeh. Rýchla chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli, eliptické a schodiská lezenie stroje, rovnako ako step aerobic sú všetky formy kardio cvičenia.

Snažte sa aspoň 30 minút denne, ak lekár dal zelenú , aj keď budete musieť vybudovať na túto čiastku postupne. Vaše srdce pumpuje ťažšie, vaše cievy rozšíria a vaše svaly používať kyslík transportované krvi efektívnejšie ako svaly ochabnuté. Ak máte nadváhu, bude chudnutie tiež zlepšiť krvný obeh a cvičenie je kľúčom k dosiahnutiu tejto méty.
Diéta

zdravá, vyvážená strava pozostáva prevažne z prírodný celok potravín je nevyhnutné hmotnosti a hladiny cholesterolu riadenia, a pre lepšiu cirkuláciu. Váš denný jedálniček by mal zdôrazniť, celé zrná, zeleninu a ovocie, nenasýtené tuky, proteín a výrobky nízkotučné mliečne výrobky. Tučné ryby, orechy a strukoviny sú veľmi prospešné zdroje bielkovín a nenasýtených tukov. Držte sa malé množstvo orechov, však, ako sú vysoký obsah kalórií. Minimalizovať spotrebu pridaného cukru, trans-tukov, nasýtených tukov, cholesterolu, sodíka a spracované potraviny.

Niektoré potraviny a zvláštne živiny zlepšujú krvný obeh, takže práca je do svojho jedálnička, kedykoľvek je to možné. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než sa rozhodne začať suplementácia režim. Cesnak, zázvor, sezamové semienka, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, goji, kurkuma, železo, vitamín B3 a vitamín E sú príklady potravín a živín, ktoré poskytujú obehové výhody.
Lieky

Váš lekár môže odporučiť riedenie krvi alebo anti-koagulačné prostriedky na zlepšenie krvného obehu. Aspirín, klopidogrel a dipyridamol, tiklopidín, cilostazol a Pentoxifylín môže predpísať na zvýšenie prietoku krvi.

Lieky môžu byť potrebné pre správu aj iné zdravotné podmienky, ktoré ovplyvňujú krvný obeh. Napríklad, môže lekár predpísať statíny alebo iné lieky na zníženie hladiny cholesterolu, lieky na vysoký krvný tlak, inzulín regulovať hladinu cukru v krvi alebo iné výrobky. Používajte predpísané lieky presne podľa pokynov svojho lekára.
Životný štýl Prístupy

Okrem cvičenia a stravu, iné zmeny životného štýlu a prístupy pomáhajú zlepšiť krvný obeh. Ak fajčíte, prestať, fajčenie zužuje cievy, znižuje krvný tok

zapíjať vodou, a ak to zvládneš, piť pri izbovej teplote alebo teplejšie .. Vyhnite sa alkoholu a sladké nápoje. Tiež máčať v teplej kúpeli po dobu 15 minút alebo tak každý deň otvoriť cievy.

Neseďte s prekríženými nohami, alebo sedieť na dlhšiu dobu. Ak máte spať s hlavou zvýšenej o ďalších 6 sa posúva, bude lepší prietok krvi do nôh a chodidiel cez noc.

Ak užívate akékoľvek lieky alebo doplnky stravy, pozrite sa, či sa môžu inhibovať krvný obeh. Napríklad, over-the-counter prechladnutia a sínus prípravky s obsahom pseudoefedrínu zúženie krvných ciev. Poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach.