Ako schudnúť na zníženie hladiny cholesterolu

Boj vysoká hladina cholesterolu môže vyžadovať muníciu z niekoľkých frontoch. Pre mnohých, chudnutie je najlepšou voľbou pre liečbu tohto ochorenia. Cez zmeny vo vašom životnom štýle, môžete schudnúť a znížiť hladinu cholesterolu. Veci, ktoré budete potrebovať
Aeróbne cvičenie
Lekár
Lipid paneli
výživové poradenstvo for Jedlo časopisov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
zoštíhlením znižuje hladiny cholesterolu
foto 1

Diskutujte výsledky krvného lipidového panela prácu so svojím lekárom. V závislosti na hladinu cholesterolu, môže chcieť, aby ste zamerať svoje úsilie chudnutie tým, že zmeny v jedle alebo svoje pohybové návyky, alebo kombináciou oboch.
2

Zistite, aké zdravé hmotnosť je pre ste pod vaším dohľadom lekára. V závislosti na vašom veku, pohlavia, výšku a tvar tela, možno budete musieť prísť väčšiu či menšiu váhu znížiť hladinu cholesterolu. Váš lekár vám môže pomôcť stanoviť primeranú ciele.
3

Talk na výživu o veľkosti porcií a druhy potravín, ktoré tvoria zdravé, cholesterol znižujúce diétu. Môže sa jednať o potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom nasýtených tukov. Váš odborník na výživu môže tiež odporučiť jesť potraviny s prirodzene sa vyskytujúcich nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú zvyšovať HDL, alebo "dobrý" cholesterol -. Ako avokádo a olivový olej
4

Vyhnite sa jesť fast food alebo pripravené jedlo, keď sa snaží znížiť hladinu cholesterolu. Mnoho z týchto potravín obsahujú trans tuky alebo hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu a triglyceridov.
5

Snažte sa získať aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň. Aeróbne cvičenie by mala zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a zlepšiť kardiovaskulárny systém. Váš lekár môže pracovať s vami určiť, aký ideálny tepovej frekvencie pre aeróbne cvičenie je pre vás.
6

stratiť väčšiu váhu tým, že včlení Posilňovacie prvok do tréningu režimu. Zvýšením svalovej hmoty, môžete tiež zvýšiť schopnosť tela spaľovať kalórie efektívnejšie. Pri použití v kombinácii s nižšou kalórií, môžete dosiahnuť väčšiu rýchlosť chudnutia.
7

Sledujte z potravín, ktoré jete, ktorý udržuje potraviny časopisu. Nielen, že môže byť táto technika vám realistickejšiu predstavu o svoje stravovacie návyky, môže to tiež pomôcť vaše výživu v presnom tie potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu.