Ako znížiť hladinu LDL bez liečby

Existuje veľa ľudí, ktorí trpia vysokým cholesterolom. Vyznačuje sa dvoma číslami. Jedným z nich je nazývaný LDL low density lipoproteín, a druhý je HDL, alebo lipoproteínov s vysokou hustotou. LDL je zlý cholesterol a to je číslo, ktoré chcete zachovať nízke. Existujú spôsoby, ako ju liečiť medicínsky, ale existujú ľudia, ktorí nemusia páčiť myšlienku brať drogy alebo utrpenie, možné vedľajšie účinky, ktoré prichádzajú s nimi. Existujú spôsoby, ako na liečbu vysokého LDL tým, že alternatívny prístup. Návod
1

znížiť alebo dokonca eliminovať príjem vyprážaných jedál, červeného mäsa, rafinovaných potravín, vysoko spracovaných potravín a potravín, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov.
2

Jete ovocie, zelenina, celé zrná, fazuľa, strukoviny a ryby. Podľa Christopher Gardner, výskumník z Katedry výživy Stanfordskej univerzite, jesť týchto rastlín príkrmy pomôže komunikovať zlepšiť hladiny cholesterolu profily.
3

olivový olej. Podľa Mayo Clinic, olivový olej obsahuje zmes silných antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu LDL a zároveň nemajú žiadny vplyv na vaše hladina HDL cholesterolu. Pridať do šalátov, použite ju variť alebo si obväz z nej.
4

cvičenia aspoň 30 minút 5 dní v týždni. To môže byť tak jednoduché, ako je chôdza. Len uistite sa, že sa vaše srdce zvýšenej a robiť niečo, čo vás baví. Niektoré ďalšie možnosti silový tréning, cyklistika, plávanie, schodisko krokovanie alebo veslovanie.
5

schudnúť. Podľa amerického úradu pre potraviny a liečivá, môže nadváha spôsobiť cholesterolu povýšiť.
6

Jedzte rozpustnú vlákninu. Tento typ vlákna je schopná rozpustiť vo vode a môže pomôcť znížiť vstrebávanie cholesterolu v žalúdku. Príkladom sú jablká, banány, ovsené otruby, ovsené vločky a psyllium.