Cholesterolu Potraviny

Keď trpí vysokou hladinou krvného cholesterolu, zmena životného štýlu je často nutné pozitívne ovplyvniť vaše zdravie. Aj keď to zvyčajne zahŕňa určitú úroveň cvičenia a chudnutie, ale tiež zahŕňa úpravu vo vašej strave. Avšak, táto strava nielen navrhuje zahrnutie niektorých potravín, ale tiež vyžaduje, aby sa vyhnúť a odstrániť látky, je známe, že zvýšenie hladiny cholesterolu. Ovocie Zelenina

Zo všetkých vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie hladinu cholesterolu, pridávať viac ovocia a zeleniny do svojho jedálnička, je jedným z najdôležitejších. S týmito potravín "diéta", môžete naozaj jesť takmer žiadne ovocie alebo zeleninu, ale snažíme, aby tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Tieto potraviny sú považované za najprínosnejšie. Hrach, šošovica, fazuľa, čierne fazuľa lima sú zďaleka najlepšie, ale môžete tiež získať veľké množstvo vlákniny z hrušiek, jabĺk, malín, čučoriedok, artičoky, hráškom a brokolicou. Dokonca aj potraviny ako banány, pomaranče, kukurica, ružičkový kel a zemiaky sú bohaté na vlákninu, a tak sa snaží získať aspoň 25 gramov pre ženy a 38 gramov z ľudí každý deň.
Celozrnných

Je tiež dôležité, aby sa celé zrná do svojho jedálnička. Rovnako ako ovocie alebo zeleniny, môžu niektoré obilniny byť výborným zdrojom bielkovín. Celá pšenica, jačmeň a ovos sú niektoré z vyšších diétne vlákniny obilnín, ale raž a hnedá ryža môže tiež zvýšiť príjem vlákniny, takže sú potravinárske výrobky, ako sú cestoviny, chlieb a cereálie, ktoré obsahujú tieto zrná.

Orechy a tuky

Prekvapivo, niektoré orechy a tuky byť dôležitou súčasťou vášho cholesterolu, ako sa niekedy môže zvýšiť svoj high-density lipoproteín (HDL) cholesterolu, ktorý je tiež známy ako "dobrý" cholesterol. Po viac HDL v krvi, môže často znížiť ako low-density lipoprotein cholesterolu v krvi a celkovej. Snažte sa začleniť mandle, vlašské orechy, pekanové orechy a dokonca aj do svojho jedálnička. Začnite používať extra panenský olivový olej alebo repkový olej na varenie. Tieto produkty môžu byť veľké zdroje polynenasýtených alebo mononenasýtené mastné kyseliny.
Fish

Ďalšou významnou časť cholesterolu je ryba. Ale nie len tak nejaké ryby (aj keď väčšina z nich je v poriadku), ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Väčšina studenej vody ryby sú bohaté na tejto živiny, a preto patrí losos, tuniak, makrela a sardinky do svojej stravovací režim.
Zlé tuky

Hoci jesť správne potraviny je kľúčom k zníženiu hladiny cholesterolu, budete tiež chcieť, aby sa zabránilo niektoré výrobky, ktoré obsahujú "zlé" tuky. Nasýtených tukov a trans-tukov sú dvaja by ste mali byť najviac týka, tak znížiť príjem až 7 a 1 percento, respektíve z vášho celkového príjmu kalórií každý deň. Chips, sušienky, keksy a vyprážané potraviny sú vysoko v trans-tukov, a tak odstrániť tieto z vašej stravy. Mliečne výrobky, červené mäso a vaječné žĺtky, sú bohaté na nasýtené tuky, takže prepnúť do nízkotučných mliečnych, chudé mäso a vaječných bielkov.