Čo najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako sa zahriať pred vykonaním cvičenia? Presnejšie povedané bude profesionálny vyvinuli konkrétne sadu paži cvičenia pre svoju profesiu, či už on alebo ona je športovec, tenista, futbalista atď Im písania z hľadiska vykonávania dobrú sadu generických zahrievajú cvičenie, predovšetkým pre kočík, ale je možné aplikovať na väčšinu sports.Stretches alebo vaše teplé rutina, musí byť dynamický. Prečo? No záchytný bod je vo výraze. Warm up. Statické úseky NEBUDE zahreje, budete musieť zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a telesnú teplotu. Váš warm up rutina by mala zahŕňať celý rad cvičení, ktoré budete vykonávať počas svojho fitness session.You potrebujete zobraziť zahrievacie zasadnutie za zásadnú. Jeho až príliš jednoduché, aby na niektoré bežecké topánky, zatvorte predné dvierka a začnite jog. Ale ak nechcete, aby sa svalové zranenie alebo svalovú stuhnutosť, STOP! Takže aké sú výhody a potom? Dobre viete, že hemoglobín (Vaše červené krvinky), uvoľňuje kyslík lepšie, keď vaše svaly sú teplejšie, je zvýšenie prietoku krvi, zahreje svaly sú oveľa pružnejšie a pretože vaše svaly sú teraz teplo, tam je menej viskózny odpor a teda aj vyššiu hospodárnosť pohybu a menšie zmeny svalu trhanie. Je tu viac ...., ale nie je to dosť presvedčiť vás zahreje ako prvý. Vaše jogging časy by sa mala zlepšiť, čo znamená, že by mohlo bežať ďalej, dostať ani kondíciu a pomáhajú s celkovou hmotnosťou oproti úrovni zdatnosti hľadáte attain.One USA na štúdiá, navrhol statický zahrievacie rutiny (na rozdiel od dynamického jeden) môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Ako sa vaše svaly nebudú zahreje, nebudú pracovať tak rýchlo, takže sa môže tear.So čo mám robiť? Začnite s veľmi ľahkým klusom, aby sa vaše srdce bude, že trochu rýchlejšie a zvýšiť svoju telesnú teplotu. Niekde medzi piatimi a desať minút je great.Now budete musieť prejsť na dynamické úseky, ktoré znížia vaše svalovej stuhnutosti. Existuje celý rad z nich, ktoré môžete urobiť. Jeho najlepšie vyskúšať niekoľko z nich sa po dobu vidieť tie, ktoré dávate prednosť. Ale toto obdobie strečing by mal byť asi 10 15 minút. Ako sa vaša warm up postupuje, by intenzita to taky. Jednoducho sa to povie, keby ste mali niekto fúka na píšťalku a kričí na vás! Ak ste členom telocvični už (ale drž sa ďalej od toho dynamické úseky) požiadajte posilňovňu, ktorá vykonáva urobiť pred kluse. Existuje mnoho mien a varianty úsekov. Youtube je asi dobré miesto, sledovať video. Sumo drepy rozohreje vaše triesla, podkolennej šľachy a dolnej časti chrbta. Výpady (malý výpad, pešia výpad), rozohreje hamstringy a štvorhlavý sval. Veterné mlyny sú vhodné pre ramená, hornú časť chrbta a krku. Prechádzanie spiderman, bokov paže a hamstringy znova. Hľadáte-li zahriať všetky časti vášho tela. Koľko z každého úseku mám robiť? No asi 10 z nich, 3 times.Completed svoje úseky? Skvelé, konečne ste pripravení pre jogging alebo beh? Veľa šťastia. Ak jeho bude vaša prvá run, dobre hovoriť o tom soon.As so všetkými cvičenia aj keď, uistite, že ste sa poradil s lekárom o svojej prvej úrovne zdravie, než začnete robiť aj pre zahrievacie rutiny. Nechcete nemilým prekvapením.