Ako sa vyhnúť Zápcha

Zápcha je častý zažívacie ťažkosti typické menej ako dve stolice týždenne, tvrdá stolica a nepravidelné a bolestivé črevné pohyby. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby sa zabránilo zápche a zlepšiť váš tráviaci zdravie. Pokyny
1

Jedzte vlákno bohatej stravy. Snažte sa aspoň 30 gramov. diétne vlákniny za deň. Potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu patrí ovocie, zelenina, fazuľa, orechy a celé zrná. Snažte sa jesť potraviny bohaté na vlákniny pri každom jedle zostať pravidelný a podporiť váš celkový zdravotný stav.
2

zapíjať vodou. Lekári odporúčajú, že budete piť osem 8 oz. pohárov vody každý deň. Voda pomôže zmäkčiť stolicu, a to môže urobiť vaša stolica menej bolestivé.
3

Jedzte menšie jedlá. Jesť tri veľké jedlá denne môže viesť k zápche. Namiesto toho sa pasú na 5 alebo 6 menších jedál po celý deň.
4

obmedzenia konzumácie určitých potravín a liekov, ktoré môžu viesť k zápche. Lieky, ako sú antacidá, a potraviny, ako sú banány, biela ryža, chlieb z bielej múky s vycibreným a mliečnych výrobkov, môže spôsobiť zápchu.
5

cvičenia denne. Tridsať minút cvičenia každý deň môže pomôcť váš tráviaci systém pracovať efektívnejšie a pomôže vám vyhnúť sa zápche.
6

ísť na záchod, keď cítite potrebu ísť. Niekedy ľudia odkladajú ísť na záchod, pretože časové tiesne alebo z iných dôvodov. Oneskorenie môže spôsobiť zápchu.