Diéta pre vypadávanie vlasov

Vypadávanie vlasov je známkou toho, že vaše telo je pod veľkým tlakom, alebo že vaša strava chýbajú dôležité vitamíny sú nevyhnutné pre silné a zdravé vlasy. Bielkovín a vitamínov B, E, C a D sú všetky potrebné živiny pre zdravé vlasy. B vitamíny sú rozpustné vo vode, čo znamená, že nie sú uložené v tele ako ostatné vitamíny a musia byť denne doplňovaný. Tieto vitamíny možno nájsť v čerstvej zeleniny, ovocia a rýb, rovnako ako mliečnych výrobkov a vajec. Ak máte potravinové alergie, môžete tiež prijímať tieto vitamíny v podobe tabletky doplnkov. Zvýšte príjem bielkovín

Proteín je životne dôležitou živinu, ktorá opravy tkanív, buduje svaly a posilňuje vlasy a nechty. Vaše vlasy sa skladá z bielkovín, a keď je proteín denne doplňovaný, vlasy zvyšuje v závislosti od pevnosti a pružnosti. Podľa Harvardskej škole verejného zdravia, mali by ste konzumovať bielkoviny 8 g za 20 libier. telesnej hmotnosti. Vysoký obsah bielkovín možno nájsť v ryby, orechy, semená, vajcia a mäso. Ryby sú najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín, ako je chudého mäsa s až 26 g proteínu v jednej porcii. Chudé mäso by mali byť konzumované s mierou, pretože množstvo nasýtených tukov. Macadamia, lieskových orieškov a mandle sú bohaté na bielkoviny, rovnako, ale sú tiež vysoký obsah nasýtených tukov.
Dolné sacharidov

Podľa Riquet Hofstein, autor " Rast vlasov rýchlo, "masovej spotreby nasýtených tukov a sacharidov môže viesť k vypadávaniu vlasov, pretože vysoké hladiny glukózy. Pri konzumácii sacharidov, spoliehajú na komplexné sacharidy pre udržanie vás, skôr než jednoduché cukry. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v sladkých potravín, občerstvenia a výrobkov, ktoré obsahujú bielu múku. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celozrnné pečivo, cestoviny, fazuľa a zeleniny. Tieto sacharidy poskytujú B vitamínov, ktoré zlepšujú kvalitu vlasov. Non-škrobová zelenina spotreba by mala zahŕňať repa, uhorky, paradajky, ibištek, špenát a mrkva. Obsahujú vitamíny A, C, E a K a sú veľmi málo kalórií a sacharidov.
Obmedzte nasýtené tuky

Nasýtené tuky sa nachádzajú v červenom mäse , orechy a mliečne výrobky. Hoci mnohé z týchto potravín poskytujú dôležité vitamíny pre vaše vlasy, mali by byť nahradené zdravšie alternatívy, aby sa predišlo zdravotným komplikáciám, ako je vysoká hladina cholesterolu, srdcové ochorenia a cukrovky. Bravčové chrbty a extra chudé mleté ​​hovädzie mäso obsahujú menej nasýtených tukov ako bežné bravčového a hovädzieho mäsa, a poskytujú vápnik a bielkoviny. Mlieko a ďalšie mliečne výrobky majú vysoký obsah vitamínu D, vápnika a vitamínu B2 a B12, ale mali by byť nahradené s vitamínmi obohatené sójové mlieko alebo odstredené alebo nízkotučné mliečne výrobky vystrihnúť tuku. Trans-tukov a nasýtených tukov môže tiež byť nájdený v margarínu a masla, vymeňte ich s rastlinnými olejmi. Olivový olej, slnečnicový olej a arašidový olej obsahuje mononenasýtené tuky a polynenasýtených tukov, ktoré sú zdravé pre srdce a prospešné pre vaše vlasy, pretože poskytujú vitamín E a K.