Štúdie ukazujú, že časopis nie je len pomôcť chudnutie to turbo poplatky,. Keď výskumníci z Kaiser Permanente Centra pre výskum zdravotníctvo nasledovala viac ako 2000 dieters, ktorí boli vyzvaní k záznamu jedla a občerstvenia, zistili, že jediný najlepší predpovedať, či by účastník pokles hmotnosti bolo, či osoba, držal jedlo denník. To vykonštruovanom cvičebné návyky, vek a index telesnej hmotnosti. Počet ľudí prišlo libier bola priamo závislá na počte dní, ktoré napísal vo svojom log.How jedlo Časopis je základným nástrojom na dosiahnutie vašich cieľov, fitness: 1. Povedomie: Miesto tupo konzumovať jedlá, bude vaša strava denník vám pomôže uvedomiť si, čo jete, koľko a ako often2. Realita: Akonáhle si uvedomíte, kde väčšina kalórií, sú posielané z, môžete zdravšie, nízkokalorické zmeny a odstrániť zvyšky jedla, s malou výživnou value.3. Zodpovednosť: Písaním si všetky potraviny, ktoré jete, a výpočet denné kalórie a nutričnú hodnotu pre všetky vaše jedlo, budete nútení uvažovať o tom, ako extra porcia cestovín alebo dezert bude zohľadňovať intoyour diet.4. Rutinné: Keď začnete diétu časopis, môžete vytvoriť rutinu. Táto rutina vám pomôže udržať stabilný, stály pokrok smerom k vašim cieľom, aj keď máte zlé day.How používať vaše potraviny časopisu: Začnite tým, že písanie sa všetky potraviny a nápoje, ktoré jete na dennej báze členené do raňajok , obed, večera, a občerstvenie. To by mohlo byť trochu nepríjemné, ako si zmerať si svoje jedlo pre prvých pár dní, ale uistite sa, že venovať osobitnú pozornosť veľkosti porcií. Zaznamenajte dobu, po ktorú jete každý jedlo, rovnako ako všetky predmety vo vašom jedle, vrátane obliekania, korenia a beverages.Calculate svoje nutričné Celkom za kalórií, tuku, sacharidov, bielkovín a vlákniny (kalórie sú najdôležitejšie). Môžete nájsť hodnoty pre najpopulárnejší potravín umiestnených položiek on-line (www.calorieking.com), výživa fakty Etiketa na nádobe, alebo počítanie kalórií book.Be čo najpresnejšie a snažte sa ujsť deň pre prvé tri 4 týždne, nemusíte ale poraziť sami sa nad ním, ak ste zabudli deň alebo dva. Čím presnejšie vaše jedlo časopis lepšie vaše výsledky budú jeho tak jednoduché. Musíte vidieť dobré a zlé, všetko s mierou. Nebudete musieť udržať potraviny denník donekonečna, ale je to neoceniteľný nástroj na dosiahnutie svoju počiatočnú goals.Now don t musieť nič hi-tech nahrať svoje záznamy do. Malý notebook bude viac než dosť, tým menšie je lepšie, takže si môžete vziať so sebou. Je to najlepšie pre dokončenie denníka po každom jedle, takže don t zabudnúť na malé veci, ktoré by mohli pridať až niekoľko sto kalórií na konci dňa. Moc sa mi páči The Ultimate Diéta Pocket Journal Rober Lluch, pretože to nie je len jedlo časopis, ale tiež má nutričné poruchy, na niekoľko sto potraviny v zadnej časti knihy. Takže ak ste sa najesť môžete získať hrubý guestimate o tom, čo jete.