Ako ovládať diastolický krvný tlak

diastolický krvný tlak je tlak v tepnách, keď vaše srdce spočíva medzi bije. Podľa Národného ústavu zdravia, zdravý diastolický krvný tlak meria pod 60. Keď sa váš krvný tlak je viac ako 90, je považovaný za vysoký, a to znamená, že existuje zvýšené riziko mŕtvice a srdcové choroby. Našťastie existujú zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše krvný diastolický krvný tlak na zdravé úrovni. Pokyny
1

Ak váš krvný tlak je vysoký, budete musieť poradiť so svojím lekárom akciou by ste mali podniknúť pre zníženie. Váš lekár môže predpísať liek, aby vaše krvný tlak na úrovni, ktorá je bezpečná. On môže tiež odporučiť zmeny životného štýlu ovládania diastolického krvného tlaku.
2

schudnúť. Ak máte nadváhu, Národný inštitút pre zdravie odporúča stráca 10 libier. Pozri eHow článok "Ako vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť", aby ste zistili, či potrebujete schudnúť (pozri zdroje).
3

Cvičenie 30 minút denne. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli alebo plávanie je obzvlášť dobré pre vaše zdravie srdca.
4

Pridať viac ovocia a zeleniny do svojho jedálnička, a znížiť množstvo tuku a cholesterolu. Môžete desiatu mrkva palice alebo plátky jabĺk miesto zemiakových lupienkov. Keď idete na jedlo do reštaurácie, objednať ovocie ako strana skôr než hranolky.
5

Akonáhle ste urobili niekoľko zmien životného štýlu, budete musieť držať to. Je dôležité udržať si zdravie, s cieľom udržať krvný tlak na zdravé úrovni.