Ako variť jedlá, ktoré znižujú krvný tlak

Hypertenzia - vysoký krvný tlak, alebo - je ochorenie, ktoré postihuje milióny Američanov a môže viesť k život ohrozujúcemu problémov, ako je kongestívne srdcové zlyhanie, zlyhanie obličiek a mŕtvice. Ak je váš krvný tlak je hodnota nad 120/80, podniknúť kroky pre zníženie. Váš lekár vám poradí niekoľkými spôsobmi, ako to dosiahnuť, napríklad užívanie liekov a dostať pravidelné cvičenie. Jedným z ďalších veľmi účinný spôsob liečbu vysokého krvného tlaku je prostredníctvom stravy úpravami. Môžete variť jedlo takým spôsobom, aby prispela k zníženiu krvného tlaku a zvýšenie svoje zdravie vo všeobecnosti, čo budete potrebovať
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olej /zeleniny oilSodium bez korenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie

1

znížiť obsah nasýtených tukov a cholesterolu v jedle varíte. Existuje pomerne málo spôsobov, ako to urobiť. Začnite tým, že čítanie etikiet na potravinách, ktoré jete, koľko tuku a cholesterolu je v nich. Podľa odporúčanej dennej dávky (RDA) usmernení musí byť priemerný dospelý človek spotrebuje 60 g tuku (alebo menej) za deň, 20 g nasýtených tukov (alebo menej) a 300 miligramov cholesterolu (alebo menej). Tiež, keď ste varenie, použite rastlinný olej alebo olivový olej namiesto skrátenia, kokosový olej, margarín, alebo maslo. U mliečnych pijanov prepnúť do odtučneného mlieka alebo 1 percento, skôr ako plnotučné mlieko. Variť chudé mäso, ako je kuracie mäso a ryby.
2

Zníženie sodíka. Opäť platí, že čítať etikety na potravinách, ktoré kupujete. Priemerný človek by mal prijať 2400 miligramov sodíka (alebo menej) denne. Nepridávajte ďalšie soľ do jedla. Pri varení, skúste bylinky a bez soli korenia mieša. Cesnak, oregano, čierne korenie, bazalka a tymian niekoľko bežných bylín, ktoré dodávajú obrovskú podporu chuti bez obsahu sodíka.
3

Zvýšte príjem ovocia, orechy, zeleninu a zrna. Tieto potraviny obsahujú cenné vitamíny a vlákninu. Pri plánovaní jedla, skúste pripravuje niekoľko vegetariánskych večere každý týždeň. Desiatu ovocie alebo orechov miesto sladkostí. Jedzte nejaký druh celozrnné cereálie alebo možno niektoré ovsené vločky na raňajky. Pozrite sa na celozrnné pečivo a múku. Prepnúť na dlhozrnnej ryže, skôr ako biela ryža.
4

konzumácia zdravej časť, akonáhle ste pripravení zdravé jedlo. Mnoho dietitians a lekári odporúčajú, asi päť malých jedál denne, skôr než tri veľké. Jedzte malé jedlo a zachrániť zvyšok v chladničke zvyšky na ďalší deň. Intersperse výživné občerstvenie počas dňa, takže nebudete cítiť hlad, v čase jedla.