Ako znížiť krvný tlak a cvičenie

Vysoký krvný tlak môže viesť k veľmi vážnym zdravotným stavu. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, alebo sú na riziko vzniku vysokého krvného tlaku, pričom niekoľko jednoduchých opatrení a prijme záväzok k výkonu môže mať pozitívny efekt. Jednoduché, ale účinné zmeny vo vašom životnom štýle zníži a pomôcť kontrolovať Váš krvný tlak. Veci, ktoré budete potrebovať
kontaktné informácie pre vašu doctorExercise rutinné /scheduleGym členstvo alebo niekde vykonávať regularlyProper cvičenie oblečenie a obuv | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako znížiť krvný tlak Cvičenie

1

Zmerajte si hladinu tlaku. Identifikovať vaša úroveň vám pomôže určiť vaše riziko ochorenia a koľko budete musieť znížiť krvný tlak. Rutinné kontroly zdravia by malo zahŕňať vyšetrenie krvného tlaku. Avšak, ak máte pocit, že sú na vyššie riziko, bol Váš krvný tlak pravidelne kontrolovaný. Veľa lekární nosiť samostatne, monitorovacie zariadenia a kostoly, nemocnice, požiarnej stanice a kliniky často ponúkajú bezplatné projekcie.
2

Porozprávajte sa s lekárom o vašom hladinu cholesterolu a nastaviť dosiahnuteľný cieľ môžete pracovať smerom. Okrem diskusie hladinu cholesterolu, diskutovať o iné aspekty vás anamnézy a nejaké lieky, ktoré užívate. To sa môže zmeniť možnosti liečby. Práca s lekárom vytvoriť cvičenia a zdravej výživy plán.
3

Začnite svoj cvičebný plán hneď. To možno vykonať vstupe do telocvične. Mnoho telocvične Ponúkame individuálne aeróbne a hmotnosť zdvíhacie zariadenia, joga a pilates, aerobik a cyklistické skupinové kurzy, osobné trénermi a Dietitians. Existuje mnoho ďalších možností, okrem vstupu do telocvične. Voľný čas chodí, behá, bude jazda na bicykli či na kolieskových korčuliach zvyšuje tepovú frekvenciu a pomôže znížiť krvný tlak.
4

Nájsť cvičenie kámoš. Pracuje sa s partnerom, či už do alebo z posilňovne, je viac motivujúce a zvyšuje zodpovednosť aj naďalej vykonávať pravidelne. To je práca sa javí ako menej ako práca v domácnosti a zábavnejšie.
5

zahrnúť fyzickú aktivitu do svojho každodenného života. Zvýšte množstvo chôdze urobíte tým, že zaparkuje ďalej od kancelárske budovy alebo obchodu s potravinami. Ak žijete dosť blízko, jazdiť na bicykli do práce. Kedykoľvek je to možné, urobiť kroky namiesto výťahu. Tým sa zvýši tepovú frekvenciu, a preto spáliť viac kalórií. Vydajte sa na krátku prechádzku so svojimi spolupracovníkmi v čase obeda na pomoc v boji, že túžba pre po obede zdriemnuť. Prejdite chodbou doručiť túto správu na šéfa namiesto použitia telefónu.
6

Vytvorenie zoznamu výber zdravých potravín a udržiavať ju so sebou. To bude motivovať a povzbudiť vás, keď jej von. Pri objednávke z menu v reštaurácii, obráťte sa na zoznam, aby zabezpečili, že ste sa držať s diétny plán. Nepomôže cvičením, ak nechcete snažiť jesť zdravo.
7

Vyhoďte "nezdravé" jedlo vo vašej domácnosti, a nahradiť ich zdravé občerstvenie a jedlá zložiek. Odstránenie pokušenie jesť nezdravé občerstvenia doma bude ľahšie vyhnúť sa im v reštauráciách a obchodu s potravinami.