Opatrenia na kontrolu krvného tlaku

Vysoký krvný tlak je život ohrozujúci stav, ktorý postihuje veľkú časť populácie. Podľa American Heart Association, približne 73,6 miliónov ľudí vo veku 20 rokov alebo starší majú vysoký krvný tlak v Spojených štátoch. Avšak, nie je jednou z príčin stavu. Či už máte vysoký krvný tlak, alebo sa snažia vyhnúť, existujú opatrenia, ktorými môžete pomôcť udržať pod kontrolou. Návyky

Ľudia, ktorí používajú tabakové výrobky, pijete alkohol alebo oboje pravidelne sú na vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku, kvôli kmeňa tieto látky miesto na svojom tele. Preto je jedným zo spôsobov, aby vám krvný tlak pod kontrolou je eliminovať fajčenie a pitie. Fajčenie poškodzuje steny ciev a spôsobí, že cievy, aby sa stal tvrdené rýchlejším tempom, než je obvyklé. Nadmerné pitie zvyšuje krvný tlak, aj keď vaše hladiny sú normálne. Ak je váš krvný tlak je už zvýšená, môže piť, aby to ešte horšie. Podľa Mayo Clinic, mali by ste mať príjem na jeden nápoj denne, keď ste žena alebo starší ako 65 rokov a dva nápoje denne, ak ste muž pod 65 rokov.
Cvičenie

keď cvičenie má mnoho výhod pre vaše telo, ako je lepšie pohyblivosti kĺbov a funkcie mozgu, ale tiež ponúka rad výhod pomôcť kontrolovať krvný tlak. Tridsať minút cvičenia každý deň môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a udržať váhu pod kontrolou. Cvičenie nemusí byť zložité -. Svižnej chôdzi alebo na kolieskových korčuliach v parku sú jednoduché, zdravé spôsoby, ako ísť ďalej
Dash
fotografie

diétne prístupy k Zastaviť hypertenzia (DASH) Strava bol špeciálne navrhnutý pre ľudí, ktorí sa snažia kontrolovať ich krvný tlak. Vďaka tejto diéte, je vylúčiť potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a celkového obsahu tukov, a sú spracované. Naopak, väčšina z vašich kalórií pochádza z ovocia, zeleniny, nízkotučných mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov.

Sodný je ďalšie problematické látky, pokiaľ ide o krvný tlak. Soľ je vysoký obsah sodíka a vysoké množstvo sodíka môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Toto, podľa poradia, spôsobí vaše srdce pracovať usilovnejšie, zvyšuje krvný tlak. Pre kompenzáciu tohto rizika, obmedziť príjem soli a potravín, ktoré majú vysoký obsah sodíka, ako sú polievky a mrazené večere. Môžete tiež znížiť hladinu sodíka doplnením vašej strave draslíka, ktorý pomáha vypláchnuť sodíka z tela.
Stress Relief

Stres môže výrazne zvýšiť váš krvný tlak , a to najmä v priebehu času. Stres znižujúce činnosť vám pomôže udržať pod kontrolou, a zároveň poskytuje ďalší zdravotný prínos je príliš. Niektoré príklady zahŕňajú jogu, tai chi, meditatívne dýchanie a svalovú relaxáciu.