Spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu

Udržiavanie primeranej hladiny testosterónu môže zabrániť všetky druhy zdravotných neduhov u mužov ako starnú. Naučte sa, ako bezpečne zvýšiť hladinu testosterónu, aby získali plné zdravotné výhody, ktoré tento hormón poskytuje. Diéta

strava hrá veľkú úlohu v produkcii testosterónu. Po prvé, nevynechávajte jedlá. Vaše telo potrebuje stály zdroj kalórií a živín, aby sa hormóny. Po druhé, nie šetriť príliš na tuku. Diétne tuku v krvi, ktoré spadajú hlboko pod 30 precent môže znížiť produkciu testosterónu. To isté platí aj pre low-carb, high-proteín diét ako Atkins, pretože trvalo vysoké hladiny proteínu sú ďalšie dlhodobé testosterón vrah. Namiesto toho majú za cieľ, aby sa vaše príjem bielkovín bližšie k 15 percent vášho celkového denného kalórií. Dosah na mononenasýtené tuky, ako sú arašidy, za podporu. Super potraviny, ako je cesnak, brokolica a kapusta môže tiež zvýšiť svoju hladinu testosterónu. Schudnúť môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu, ak ste obézny, ale nestratili príliš veľa príliš rýchlo. Inak vaše telo prejde do režimu hladovanie a testosterón nie je vyrábaný. Konečne, obmedzte pitie. Neustále záchvatového pitie spôsobí ťažkú ​​ujmu na produkciu testosterónu.
Cvičenie a životný štýl

hromadne tréningu. Penn State výskumníci ukázali, že tri sady opakovania oproti len jeden alebo dva je najviac účinné pri zvyšovaní hladiny testosterónu. Tiež zdvihnúť ťažkú ​​váhu, pre maximálnu testosterónu boost, zdvihnúť dosť váhy, takže ste schopní dokončiť piate opakovanie. Vykonajte cvičenie, ktoré trénovať viac svalových skupín, ako sú drepy a bench-presse, skôr než len to, jednotlivých svalových cvičení. Získať dostatok odpočinku medzi tréningami. Podľa štúdie na univerzite v Severnej Karolíne, na výcvik vyústil v toľko ako 40 percent pokles celkovej hladiny testosterónu. Preto sa dostať dobrý nočný spánok, a nikdy trénovať rovnaké svalové skupiny, dva dni po sebe. A konečne, mať sex. Ak chcete držať krok produkciu testosterónu, je ideálne spermie uvoľní aspoň raz týždenne.
Doplnky

Zvýšte svoje hladiny testosterónu s doplnkami, ako je zinok, minerálne často chýba v mnohých diét. Vitamíny B6 a horčík pomáhajú telu využiť zinok, a tým prispievajú k telesnej premene voľného cholesterolu na testosterón. Vezmite kapsule rybieho oleja na esenciálnych mastných kyselín. Pamätajte si, že tuk zohráva kľúčovú úlohu v produkcii testosterónu, a esenciálne mastné kyseliny poskytujú zdravý spôsob, ako zvýšiť váš príjem. Kryt príjem vitamínov A, B, C a D, ako spolu s bóru a selénu, aby bola zaistená optimálna hladinu testosterónu. A pozor: kým široká škála iných testosterón zvyšujúcich doplnky sú vonku, vrátane DHEA, veľa mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie. To isté platí pre testosterónu injekciu a prášky, ktoré môžu viesť k vysokej hladiny cholesterolu, scvrknuté semenníkov a poškodenie pečene.