Ako sa k liečbe IBS s diétou

Syndróm dráždivého čreva (IBS) spôsobí nepríjemné gastrointestinálne príznaky, ktoré zahŕňajú žalúdočné kŕče a nadúvanie, rovnako ako epizódy hnačky a zápchy. Príčina je neznáma, a nie sú tam žiadne testy, ktoré presne diagnostikovať IBS, ale stres a strava vplyv na početnosť a závažnosť epizód. Ak sa zaväzujú správu IBS, zažijete menej príznakov. Veci, ktoré budete potrebovať
Poznámkový blok
kúpeľňu meradle for Jedlo rozsahu
odmerky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vyhnite Známe Trigger potraviny a nápoje
1 < p> Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a mliečne výrobky. Pre niektorých ľudí, netučné mliečne výrobky je bezpečná voľba.
2

Vyberte si chudé mäso a preskočte na hranolky. Potraviny obsahujúce veľké množstvo tuku --- vyprážané potraviny, pekáreň predmety a mastné kusy mäsa --- môže vyvolať záchvat.
3

Vyhnite žuvačky bez cukru a cukroviniek, a vybrať si vodu na diétu sóda. Umelé sladidlá môžu vyvolať útok IBS. Pozrite sa na sorbitol alebo xylitol, ktoré sú často vinníkov
4

Drž sa ďalej od potravín, ktoré spôsobujú plyn .. Gassy sírou bohaté potraviny, ako je kapusta a cibuľa, môže priniesť gastrointestinálne ťažkosti. Ak potraviny ako banány, sušené ovocie a uhorky vám plyn, jesť s mierou. Kaša alebo pyré zrná sú menej šumivý než celých zŕn.
5

konzumovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny v malých množstvách až stredne ich plyn produkujúce nežiaduce účinky. S vysokým obsahom vlákniny potraviny môžu spôsobiť plyn, ale sú dôležitou súčasťou zdravej výživy.
Majte Poznámky
6

Uchovávajte potraviny denník. Malý, vreckový zápisník funguje dobre. Zaznamenajte, čo ste jedli --- každé jedlo, zakaždým.
Fotografia 7

zaznamenávať čas a deň v množstve, ktoré ste zjedli. Buďte čo najkonkrétnejší, použite potravín meradlo alebo odmerku pri praktickej. Zahrnúť žiadne nápoje.
8

Poznačte si značku potravín, ktoré jete. Niektoré značky s rovnakým potravín majú rôzne prídavné látky, ktoré môžu spôsobiť zažívacieho traktu.
9

sledovať Váš zdravotný stav po dobu približne 1 hodinu po jedle. Robte si poznámky o tom každé jedlo má na vašom systéme.
10

Pozrite sa na vzory. Ako sa vaše potraviny denník rozširuje, začnete vidieť, ktoré potraviny spôsobujú problémy.
Jedlo Tipy
11

Jedzte pomaly a vedome. Dajte si vidličku medzi sústami.
12

nejedzte behom 2 hodín pred spaním.
13

Tak často, ako je to možné, jesť v rovnakom čase každý deň. Majte jedla malý a ľahký.
14

nepite ani hovoriť príliš, keď budete jesť. Budete prehĺtať viac vzduchu, čo spôsobuje plyn.