Ako to urobiť expozície Response Therapy prevencia

Expozícia odozvy Prevencia je proces používaný v mnohých duševných chorôb, ale je veľmi efektívne s OCD (obsedantno-kompulzívna porucha). ERP vyžaduje odhodlanie a ochotu čeliť svojej fóbie a nutkanie na hlavu. Veci, ktoré potrebujete, sa môže líšiť v závislosti od typu OCD u Vás. Tieto kroky sa zameria na kontamináciu. Veci, ktoré budete potrebovať
položku máte pocit, bola kontaminovaná, ako uterák
hodinky, alebo časovač
Notebook
Pen
Zobraziť ďalšie inštrukcie
expozície Response Prevention
foto 1

Určte položku, ktorú považujete za kontaminované. Stanoviť časový rámec, ktorý bude robiť expozícia, to je všeobecne dobrý nápad začať s malým množstvom času.
2

Prineste sa do kontaktu s kontaminovanou položky, ako napríklad dotykom ani ich neukladajte vo vašom okolí. Vyvarujte sa vykonávania akejkoľvek rutiny alebo rituály používané na zmiernenie úzkosti.
3

Nahrajte si svoju úroveň úzkosti. Zapíšte si svoje myšlienky a pocity, takže sa môžete lepšie pochopiť a analyzovať ich na neskoršiu dobu.
4

predtým stanovenej čas vypršal, záznam vaša úroveň úzkosti znova. Ak ste schopní, vyhnúť vykonaním akejkoľvek nutkanie v tomto okamihu. Avšak, ak budete potrebovať na dokončenie rituál alebo rutina v tomto bode, to je prijateľné.
5

Opakujte tento postup niekoľkokrát týždenne, kým hladina úzkosti drasticky znížený.