Ako sa zbaviť a prevenciu zápchy

Väčšina Američanov trpia zápchou na pravidelnom základe. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zmierniť a predchádzať zápche. Pokyny
1

piť vodu. Nie je dostatok vody vo vašej strave môže určite viesť k zápche. 8-10 pohárov za deň, je nevyhnutné pre pravidelné telesné funkcie. Čím viac vážite, tým viac vody, koľko potrebujete. Pitie tri poháre studenej vody v jednom sedení bolo známe, že stimulujú pohyb čriev, ak už máte zápchu.
2

Fiber nahor. Uistite sa, že ste stále dostatok vlákniny vo vašej strave. Optické doplnky môžu byť užitočné, ale môže tiež zhoršiť zápchu, ak si nie ste dostať dostatočný príjem vody. Začnite jesť celozrnné obilniny a zelenej listovej vegetariáni získať zdroj prírodného vlákna.
3

Neužívajte preháňadlá alebo zmäkčenie stolice na pravidelnom základe. Je lepšie nebrať vôbec. Pravidelné užívanie laxatív môže viesť k srdcové problémy, ako aj oslabiť telo je prirodzený impulz, aby sa vyprázdnil. Pokúste sa šťavel (bylina), horčík miesto. Jedná sa o prírodné, jemné prostriedky na uľaviť od zápchy.
4

Zdvihni zadok. Cvičenie! Nedostatok pohybu a môže sa podieľať na črevné problémy. Chôdza a plávanie môže pomôcť stimulovať pohyb čriev a sú vynikajúce pre normálnu funkciu čriev.
5

Znižovať stres. Stres môže viesť k zápche, v niektorých, aj keď vedie k hnačke u iných. Naučte spôsoby, ako znížiť každodenný stres, ako je meditácia, masáže, modlitba, atď