Ako zabrániť syndrómu karpálneho tunela

Pomocou prstov alebo zápästí alebo opakovane násilím často môže dôjsť k syndrómu karpálneho tunela. Aby tieto zranenia zabrániť, môžete buď vyhnúť činnosti, ktoré vedú k syndrómu alebo praxe cvičenia a správnej postupmi pohyb zápästia. Návod
zabrániť karpálneho tunela
1

Dodržujte príslušné kancelárske ergonómia zabrániť karpálneho tunela. Patrí sede, v stoji, alebo písať telefonovanie spôsobom, ktorý spôsobuje najmenšie množstvo stresu na vašom tele.
2

Upravte si klávesnicu alebo iné kancelárske vybavenie pri stálej úrovni s pokrčenými rukami takže nie je dosiahnutie alebo namáhanie zápästia. Držte ruky tak blízko k telu ako je to možné, keď robíte nejaké činnosti, ktoré kladú nároky na vaše zápästie.
3

Cvičenie zabrániť syndrómu karpálneho tunela. Udržujte všetky podmienky, ako je artritída, vysoký krvný tlak a cukrovka pod kontrolou Zamedzíte karpálneho tunela rovnako.
4

poraďte sa so svojím šéfom alebo oddelenie ľudských zdrojov pri pracovnej činnosti sú príčinou opakovaného namáhania zápästia . Ak pociťujete necitlivosť alebo brnenie, je lepšie sa pozrieť na nový spôsob, ako dokončiť úlohu alebo požiadať o pomoc.
Do karpálneho tunela Prevencia cvičenie
5

Stretch vaše prsty, zápästia a ruky, ak sú potrebné k tomu úlohy zvyšuje riziko karpálneho tunela.
6

Rozšírte svoje ruky pred seba, ohnúť v zápästí, aby sa vaše prsty smerujú priamo nahor a podržte ju do počtu piatich.
7

Relax ruky na počet päť a aby pevne v päsť oboma rukami pre ďalšie počítať do päť.
8

Pokrčte zápästia dole, zatiaľ čo drží päste. Počítať do piatich a potom ohýbať zápästie späť a relaxovať ruky.
9

Zaveste ruky pozdĺž tela a relaxovať vašich rúk, zápästia a prstov. Opakujte kroky 1 až 4 až 10 krát natiahnuť zápästia a ruky.